Κοιμάσαι άσχημα; Οι ενέργειές σας πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ο ένοχος. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 35% των ενηλίκων δεν κοιμάται ούτε τις συνιστώμενες 7 ώρες.
Μπορείτε να αντιστρέψετε αυτήν την τάση ενσωματώνοντας υγιεινές συνήθειες πριν τον ύπνο που θα σας κάνουν να κοιμηθείτε σε ελάχιστο χρόνο. Μπορείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην προετοιμασία σας πριν τον ύπνο. Εδώ είναι 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε πάντα πριν κοιμηθείτε. Επίσης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο 10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Το διάβασμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν κάνετε το διάβασμα συνήθεια πριν τον ύπνο, το σώμα σας θα χαλαρώσει αυτόματα καθώς κουλουριάζεστε στο κρεβάτι για να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Ακόμη και ένα 6λεπτο διάβασμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας έως και 68%. Όταν αισθάνεστε λιγότερο άγχος, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε.
Διαλογισμός
Νομίζω ότι όλοι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν έχετε ήδη πάει για ύπνο και είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε, όταν ξαφνικά αρχίζουν να έρχονται στο μυαλό σας διαφορετικές σκέψεις. Και μπορείς να ξαπλώσεις και να τους σκεφτείς μέχρι το πρωί. Ο διαλογισμός πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να λύσετε όλες τις εργασίες και τα προβλήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορισμένοι τύποι διαλογισμού περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής ή εστίαση σε διαφορετικά πράγματα που έχουν συμβεί όλη την ημέρα, και μετά απλά να τα παρατάς. Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε τα εκπαιδευτικά βίντεο.
Ημερολόγιο
Είναι επίσης ένας τρόπος να εστιάσετε στα γεγονότα της ημέρας και να προσπαθήσετε να τα ξεχάσετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή τετράδιο. Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά ένα ημερολόγιο ευτυχίας είναι η πιο αποτελεσματική. Πρέπει να γράψετε όλα όσα σας έκαναν χαρούμενους για όλη την ημέρα. Αντί να θυμάστε όλες τις κακές πλευρές της ημέρας, αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να επιπλέουν στον κόσμο των ονείρων, σκεπτόμενοι μόνο τις θετικές πλευρές της ημέρας και τι σας έκανε ευτυχισμένους.
Επίσης, θα είναι χρήσιμο αν θέλετε να κοιτάξετε στο ημερολόγιο κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης μέρας στη δουλειά. Μελέτες δείχνουν ότι εγγραφές σαν αυτές βελτιώνουν τη διάθεση μειώνοντας τα συναισθήματα λύπης και αυξάνοντας τα επίπεδα ευτυχίας.
Χαλάρωση
Δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, τότε δοκιμάστε τη μυϊκή χαλάρωση. Για αυτήν την τεχνική, τεντώνετε αργά και στη συνέχεια χαλαρώνετε κάθε μυϊκή ομάδα. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να χαλαρώσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι την επόμενη φορά. Τελικά, το σώμα θα το κάνει αυτόματα, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο.
Οραματισμός
Η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην επίτευξη ενός στόχου, αλλά και στην προσπάθεια χαλάρωσης και χαλάρωσης. Καθίστε πριν κοιμηθείτε και φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται κάπου σε ένα χαλαρωτικό μέρος, όπως στην παραλία. Επίσης, μπορείτε να φανταστείτε μια πολύ παραγωγική μέρα στη δουλειά ή ότι έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία μια εργασία.
Ζεστό μπάνιο ή ντους
Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας με ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μετά την έξοδο από ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Επιπλέον, φροντίστε η θερμοκρασία του υπνοδωματίου να μην είναι ούτε πολύ χαμηλή ούτε πολύ υψηλή. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο πολύ πιο δύσκολο εάν τρέμετε σε ένα κρύο κρεβάτι ή λουστείτε στον ιδρώτα σας.
Ακούω μουσική
Ανάλογα με το στυλ, η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τα ξεφτισμένα νεύρα και να χαλαρώσει τον εγκέφαλο. Επιλέξτε λίγη χαλαρωτική μουσική και παίξτε την στην κρεβατοκάμαρά σας πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε ακόμη να συνδυάσετε διαλογισμό ή οπτικοποίηση με μουσική. Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει ακόμα και άτομα με διαταραχές ύπνου να κοιμηθούν. Δείχνουν επίσης ότι είναι καλύτερο να ακούτε τραγούδια με αργό ρυθμό μεταξύ 60 και 80 bpm.
Φως
Μπορεί να έχετε μια δύσκολη μέρα, να πέσετε στο κρεβάτι μετά τη δουλειά και να αποκοιμηθείτε με τα φώτα αναμμένα. Ωστόσο, το βιολογικό ρολόι καθοδηγείται από το φως, επομένως είναι καλύτερο να σβήνετε τα φώτα πριν κοιμηθείτε. Εάν δεν σας αρέσει να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι, μπορείτε να αγοράσετε ένα νυχτερινό φως.
Χρόνος με τον αγαπημένο σας
Ανησυχείτε επειδή ανυπομονείτε για μια δύσκολη μέρα; Δεν υπάρχει τίποτα πιο καταπραϋντικό από τη φωνή ή την αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου, του καλύτερου φίλου ή μέλους της οικογένειας. Εάν ξέρετε ότι υπάρχει πολλή δουλειά μπροστά σας αύριο, αφιερώστε χρόνο για μια συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή κάποιον που σας υποστηρίζει. Οι υπενθυμίσεις ότι σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας.
Προετοιμασία για αύριο
Αφιερώνοντας χρόνο για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα, μπορείτε να αφαιρέσετε ένα βαρύ φορτίο από τους ώμους σας. Η σκέψη για την προετοιμασία το πρωί μπορεί να είναι πολύ άγχος. Ξεκουραστείτε καλά και ξυπνήστε ανανεωμένοι, δουλεύοντας με ό,τι έχετε ήδη ετοιμάσει. Για παράδειγμα, επιλέξτε τι θα φορέσετε αύριο ή φτιάξτε ένα υγιεινό γεύμα. Εάν έχετε μια παρουσίαση αύριο, μπορείτε επίσης να ελέγξετε αν έχετε βάλει τα πάντα στην τσάντα σας. Γνωρίζοντας ότι είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη μέρα θα σας κάνει πιο χαλαρούς και θα απομακρύνετε τις περιττές σκέψεις πριν τον ύπνο.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; 15 πράγματα που πρέπει να κάνετε που είναι καλύτερα (και πιο ικανοποιητικά) από το να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές όλη τη νύχτα.
