Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η κύρια ευθύνη του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να σας προστατεύει από παθογόνα και ξένους οργανισμούς που επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό.
Κάθε φορά που αρρωσταίνετε, είναι επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να σας προστατεύσει από το παθογόνο. Στην πραγματικότητα, ο πυρετός που συνοδεύει τις περισσότερες λοιμώξεις είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καταπολεμά τις ασθένειες.
Πολλές αιτίες χαμηλής ανοσίας μπορούν να απαριθμηθούν, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της κακής διατροφής και των περιβαλλοντικών επιπτώσεων. Μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο εύκολα από άλλους. Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε εάν τυχαίνει να είστε ένα από αυτά τα άτομα.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
1. Υγιής ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα καταπολέμησης μικροβίων και ανάρρωσης από ασθένειες. Ο ύπνος μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα είναι πολύ σημαντικός. Θα πρέπει να είναι ένας υγιής, ξεκούραστος ύπνος, ώστε το σώμα και ο εγκέφαλος να μπορούν να ξεκουραστούν. Αποφύγετε να πηγαίνετε για ύπνο κοντά σε φωτεινή οθόνη, είτε πρόκειται για τηλεόραση είτε για τηλέφωνο.
2. Να είστε προσεκτικοί σε δημόσιους χώρους
Μερικές φορές οι άνθρωποι, όταν είναι άρρωστοι, δεν λαμβάνουν καμία προφύλαξη. Τα μικρόβια εξαπλώνονται εύκολα μέσω των ανθρώπινων επαφών. Όταν πηγαίνετε σε μια περιοχή με πολύ κόσμο, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μαντήλι για να καλύψετε τη μύτη και το στόμα σας και να αποφύγετε την εισπνοή μικροβίων. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά το street food γιατί μπορεί να μολυνθεί.
3. Μην αγγίζετε συνεχώς τη μύτη και το στόμα σας
Η μύτη και το στόμα είναι οι πιο κοινές δίοδοι μέσω των οποίων τα μικρόβια και τα παθογόνα εισέρχονται στο ανοσοποιητικό σύστημα. Συνεχίζουμε να αγγίζουμε τη μύτη και το στόμα μας, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι βρισκόμαστε σε επαφή με μικρόβια και τα εξαπλώνουμε μέσω του στόματος και της ρινικής κοιλότητας.
Απολυμάνετε τα χέρια σας όταν δεν μπορείτε να τα πλύνετε ή σκουπίστε τα με υγρά μαντηλάκια.
4. Μην καπνίζετε και μην είστε κοντά σε καπνιστή
Οι βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος είναι γνωστές σε όλους, αλλά να θυμάστε ότι το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές. Ο δευτερογενής καπνός μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του αναπνευστικού συστήματος και να επιδεινώσει την κατάσταση των ατόμων με άσθμα ή εκείνων με αναπνευστικές αλλεργίες.
Η εισπνοή του καπνού καθιστά ένα άτομο ευάλωτο σε λοιμώξεις όπως η γρίπη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
5. Πάρτε προβιοτικά
Γνωρίζατε ότι η πέψη παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος; Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο και προστατεύουν από πολλές λοιμώξεις. Μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση.
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή προβιοτικών. Άλλες πλούσιες πηγές είναι το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε αρκετά προβιοτικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
6. Περιορίστε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη δρα ως κατασταλτικό του ανοσοποιητικού. Ενώ καταπολεμάτε την ασθένεια, σταματήστε να καταναλώνετε ζάχαρη μέχρι να θεραπευτείτε πλήρως. Τα φυσικά σάκχαρα όπως το μέλι μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο. Πείτε ένα σκληρό όχι στην τεχνητή ζάχαρη, καθώς μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο σώμα προάγει επίσης την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και μαγιάς. Αυτό οδηγεί σε ακμή, κακή αναπνοή και μειωμένο ανοσοποιητικό.
7. Πείτε όχι στο άγχος
Υπάρχει μια μάλλον αρνητική σχέση μεταξύ της ανοσίας και του στρες. Ένα άτομο που βρίσκεται υπό στρες είναι πολύ πιο επιρρεπές στη μόλυνση από ένα άτομο που είναι ήρεμο. Το παρατεταμένο στρες επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και αναγκάζει το σώμα να απελευθερώνει ορμόνες που εξαντλούν το σώμα, καθιστώντας το αδύναμο έναντι των παθογόνων μικροοργανισμών.
Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να εξαλείψετε εντελώς το άγχος από τη ζωή αυτές τις μέρες, αναζητήστε τρόπους να το μειώσετε. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι λίγο πιο απλό, τα χαλαρωτικά μασάζ και οι θεραπείες σπα θα σας κάνουν.
8. Μην παίρνετε πολλά αντιβιοτικά
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αντιβιοτικών μπορεί να κάνει το σώμα ανθεκτικό στα αντιβιοτικά. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα δεν θα μπορεί να αντέξει σοβαρές λοιμώξεις. Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε τη θεραπεία με αντιβιοτικά ημιτελή.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το φάρμακο για τον καθορισμένο χρόνο χωρίς διακοπή, καθώς αυτό θα διορθώσει πλήρως την αιτία. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες για ήπιες λοιμώξεις.
9. Προσοχή στη διατροφή
Η καλή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Τα τρόφιμα για την καταπολέμηση της γρίπης περιλαμβάνουν το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Το σκόρδο περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση των ιικών επιθέσεων. Μπορείτε να καταναλώσετε 1 γαρίφαλο, ψιλοκομμένο με μέλι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε να το παίρνετε εάν εμφανιστούν όλα τα είδη σωματικών αντιδράσεων. Τα δημητριακά όπως η βρώμη και το κριθάρι περιέχουν βήτα-γλυκάνη, η οποία είναι αντιμικροβιακής φύσης. Οι μύκητες είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.
Οι γλυκοπατάτες παρέχουν βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης του συνδετικού ιστού για να παρέχει ένα φυσικό φράγμα ενάντια στα μικρόβια. Το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι παρέχουν αντιοξειδωτικά και αυξάνουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.
10. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Τα τηγανητά είναι συνήθως επιβλαβή τρόφιμα. Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του εντέρου, οδηγώντας σε μειωμένη ανοσολογική απόκριση. Τα ανθρακούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία επιβραδύνει δραματικά το ανοσοποιητικό σύστημα και λειτουργεί ως τροφή για τα κακά βακτήρια που υπάρχουν στο σώμα. Το φωσφορικό οξύ που υπάρχει σε αυτά μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου στον οργανισμό.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι αν παρατηρήσετε κάποια ενόχληση, αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Πολύ συχνά, μια απλή αλλεργία μπορεί να αποδυναμώσει πολύ τον οργανισμό και θα εκπλαγείτε γιατί δεν θα την προσέξετε καν και θα την καταστείλετε με δικά σας μέσα, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια γιατρού. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μάθετε περισσότερα για αυτού του είδους τα προβλήματα.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Βίντεο με ιδέες για την ενίσχυση της ανοσίας από το Ideas for Life
