Δουλειά με άγχος - τι να κάνετε; Αν η δουλειά σας προκαλεί χρόνιο στρες, ήρθατε στο σωστό μέρος! Αυτό το είδος στρες διαφέρει από το κανονικό στρες, καθώς κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει συνεχώς τις ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Το σώμα σας αντιδρά κατάλληλα στο συνεχές στρες: νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, νιώθετε συνεχώς πονοκεφάλους, πέφτει η συγκέντρωσή σας και κουράζεστε πολύ περισσότερο από ό,τι πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε εδώ. Αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα του χρόνιου στρες.
Ενώ κάνετε εργασία που προκαλεί συνεχές άγχος, η επίλυση του προβλήματος φαίνεται δύσκολη. Η πιο κοινή συμβουλή για εσάς είναι να χρησιμοποιείτε όλα τα είδη εργαλείων και στρατηγικών, αλλά στο τέλος βρίσκετε την πιο απλή και λιγότερο αγχωτική λύση: παράτησε αυτή τη δουλειά.
Αλλά ενώ έχετε αμφιβολίες, "Παρατάω τη δουλειά μου λόγω άγχους, είναι κακό;"
Καθόλου! Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε ακριβώς γιατί η αποχώρηση από τη δουλειά σας είναι μια έξυπνη απόφαση. Η κουλτούρα μας προωθεί την ιδέα της επιμονής για χάρη της επιτυχίας, αλλά για κάποιο λόγο, ο Ralph Waldo Emerson είπε:
«Το ανόητο πείσμα είναι η δεισιδαιμονία των στενόμυαλων μυαλών».
Το να είσαι πεισματάρης σε μια αγχωτική κατάσταση όπως η δική σου σημαίνει να δουλεύεις πιο σκληρά, όχι έξυπνα. Και μην ξεγελιέστε. Το να εγκαταλείψετε μια δουλειά σημαίνει πραγματικά ενδυνάμωση, κάνοντας το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη ζωή.
Συνεχίστε να αναζητάτε λόγους για να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας και να αφήσετε πίσω σας το χρόνιο άγχος. Εγώ ο ίδιος δεν έχω δουλέψει πάνω από 6 χρόνια, ασχολούμαι με τη δημιουργικότητα και τις αγαπημένες μου δραστηριότητες στο σπίτι, που μου αποφέρουν περισσότερα χρήματα από οποιαδήποτε δουλειά που είχα στη ζωή μου.
1. Η τοξική σου εργασία σε αρρωσταίνει
Το χρόνιο στρες και οι επίμονες δυσμενείς συνθήκες εργασίας επηρεάζουν έντονα την υγεία. Συγκρίνετε την τρέχουσα κατάστασή σας και πώς νιώσατε πριν από περίπου 6 μήνες. Πως αισθάνεσαι?
Αξίζει να εξεταστεί μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν δεν είστε άρρωστοι τον τελευταίο καιρό, μπορείτε να κάνετε το λάθος να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με τον καιρό. Με αυτόν τον τρόπο ζωής, η ανοσία εξασθενεί πολύ.
Η κακή υγεία είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι κάνετε κάτι λάθος. Όσον αφορά την υγεία, υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια προβλημάτων που σχετίζονται με το στρες, ιδιαίτερα τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Υποφέρετε από αϋπνία ή δεν κοιμάστε αρκετά.
- Αντιμετωπίζετε σημαντική απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους.
- Δεν έχετε ενέργεια και κίνητρο και συχνά δεν θέλετε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους.
- Σας φαίνεται ότι έχετε πάντα ένα κρύο και σε περίπτωση πραγματικής ασθένειας, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να αναρρώσετε.
- Η δουλειά σας παρεμβαίνει τόσο πολύ στην προσωπική σας ζωή που δεν έχετε τον χρόνο ή την επιθυμία να αθληθείτε.
Κανένας Δουλειά Δεν αξίζει να χάσετε την υγεία σας σε αυτό, και αν δεν έχετε ακόμη βιώσει μια σοβαρή διαταραχή, η αποτροπή της είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αν περιμένετε μέχρι να επιδεινωθεί εντελώς η υγεία σας, τότε αργότερα δεν θα μπορείτε να αναζητήσετε άλλη δουλειά ή θα είναι πολύ πιο δύσκολο.
2. Το multitasking είναι συνταγή αποτυχίας
Δεν υπάρχουν στρεσογόνες καταστάσεις στη δουλειά σας, αλλά εξακολουθείτε να βιώνετε τρελό άγχος; Μήπως έχετε αναλάβει το βάρος του καθημερινού σας φόρτου εργασίας και μυριάδες άλλες ευθύνες;
Για παράδειγμα, εάν είστε ένας ασυνήθιστος μαθητής που επέστρεψε στο σχολείο επειδή δεν μπορέσατε να βρείτε την επιθυμητή δουλειά, πρέπει να εργαστείτε κάπου και αυτό δημιουργεί άγχος.
Πρέπει να εγκαταλείψεις κάτι. Περίπου το 61% των ατόμων που κάνουν πολλές εργασίες που αναζητούν συμβουλευτική βιώνουν άγχος και το 49% έχουν κατάθλιψη.
Η συμβουλευτική βοηθά, αλλά δεν είναι θεραπεία για το multitasking. Η καθηγήτρια Gloria Mark του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Irvine λέει ότι οι άνθρωποι που κάνουν πολλές εργασίες είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, τον νευρωτισμό και την παρορμητικότητα.
Σύμφωνα με τον Mark, χρειάζεται στον εγκέφαλό σας περίπου 23 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα για να επανακτήσει την εστίαση μετά την αλλαγή εργασιών. Αυτό εξαντλεί τα ενεργειακά σας αποθέματα και αν συνεχίσετε, μπορείτε να μπείτε σε μια κατάσταση χρόνιου στρες.
Άτομα με δύο ή τρεις κορυφαίες προτεραιότητες που τους βαραίνουν συνεχώς παγιδεύονται στο multitasking. Δώστε προτεραιότητα και αξιολογήστε την εργασία σας. Εάν η δουλειά σας δεν είναι το χόμπι σας και δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των προτεραιοτήτων σας, αφήστε την.
3. Οι εργοδότες που δεν βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους δεν κάνουν τη δουλειά τους
Η αλήθεια είναι ότι το να είσαι απασχολημένος δεν χρειάζεται να είναι μονόπλευρο.
Βάζεις την καρδιά σου στη δουλειά, είσαι περήφανος για αυτό και σε ενδιαφέρει πραγματικά το αποτέλεσμα. Ένας εργοδότης που δεν σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα ή να παρέχει ευκαιρίες για ανακούφιση από το άγχος είναι ένας εργοδότης που δεν αξίζει να δουλέψετε για αυτόν.
Μπορείτε να προσφέρετε αυτό που αναζητούν πολλοί εργοδότες: ηθική εργασίας και υψηλό επίπεδο δέσμευσης. Οι καλοί εργοδότες γνωρίζουν ότι είναι δική τους ευθύνη να μην κόβουν τα φτερά των ανθρώπων. Γνωρίζουν επίσης ότι πρέπει να δώσουν προσοχή στο πόσο εργάζεστε, καθώς και στο πόσο αγχωμένοι είστε.
Ουσιαστικά αντιμετωπίζετε μια κουλτούρα άγχους. Μια μελέτη της οργανωσιακής κουλτούρας έδειξε ότι μια ιεραρχική γραφειοκρατική κουλτούρα στην οποία ο οργανισμός έδειχνε μικρή ανησυχία για την ευημερία των εργαζομένων δημιούργησε μια κατάσταση χαμηλού ηθικού.
Η αρνητική κουλτούρα ενός οργανισμού που βασίζεται στο άγχος οδηγεί σε χαμηλή παραγωγικότητα, υψηλό κύκλο εργασιών και χαμηλά ποσοστά δέσμευσης.
Το θέμα είναι ότι όταν έχεις να κάνεις με μια αγχωτική κουλτούρα, η ελευθερία σου από τη δέσμευση είναι δικαιολογημένη.
Η κουλτούρα μιας εταιρείας είναι η προσωπικότητά της. Μην βρίσκεστε σε μια κουλτούρα - επομένως, μεταξύ ατόμων - που καταστρέφει αντί να οικοδομεί τον εαυτό της.
4. Υπάρχει μια δουλειά που θα αγαπήσεις περισσότερο.
Πολλοί άνθρωποι εγκατέλειψαν τη δουλειά τους λόγω υπερβολικού άγχους και δεν μπορούν να βρουν ξανά δουλειά λόγω του γεγονότος ότι αισθάνονται κολλημένοι. Δεν ασκούν ελεύθερη βούληση και δεν θέλουν να αναγνωρίσουν τη δυνατότητα επιλογής, που θα τους επιτρέψει να πάνε όπου θέλουν και να κάνουν ό,τι θέλουν.
Ο φιλόσοφος Mitch Horowitz μιλά για αυτό στο νέο του βιβλίο, The Miracle Club: How Thoughts Becoming Reality. Ενώ υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε, στην τρέχουσα θέση σας μπορείτε να επιλέξετε τη ζωή που προτιμάτε.
Για να το συσχετίσετε με την απασχόληση, μπορείτε να φανταστείτε τον τύπο εργασίας που θέλετε και τον τύπο της εταιρείας στην οποία θα θέλατε να εργαστείτε. Δεν δουλεύεις αλλού γιατί αυτό έχεις επιλέξει.
Διαλέξτε άλλη δουλειά και αναλάβετε δράση για να την αποκτήσετε. Έχετε την ευκαιρία να επικεντρώσετε όλες τις προσπάθειές σας σε μια νέα κατεύθυνση.
Ναι, υπάρχουν πρακτικά ζητήματα - συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι πρέπει να πληρώσετε τους λογαριασμούς. Υπάρχουν και πρακτικές λύσεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Επισημάνετε τους πόρους σας. Έχετε αυτοκίνητο σε καλή κατάσταση; Είσαι λειτουργικός; Έχετε το Διαδίκτυο στο σπίτι σας ή υπάρχει καθημερινή πρόσβαση σε αυτό αλλού;
- Αναζητήστε θέσεις μερικής απασχόλησης όπου μπορείτε να εργαστείτε όποτε είναι δυνατόν, όπως να κάνετε check in σε μια εταιρεία στην πορεία ή οποιαδήποτε άλλη δουλειά μπορείτε να αντεπεξέλθετε.
- Κάντε μια γραπτή λίστα με τους λογαριασμούς σας και υπολογίστε πόσο εισόδημα χρειάζεστε για να τους πληρώσετε ενώ αναζητάτε άλλη εργασία πλήρους απασχόλησης.
- Κάντε τη μισή δουλειά για να πληρώσετε τους λογαριασμούς.
- Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας αναζητώντας τη θέση που θέλετε.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν μια άλλη εργασία πλήρους απασχόλησης συνεχίζοντας να εργάζονται στην τρέχουσα θέση τους, αλλά αυτό δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό όσο μια στρατηγική μερικής απασχόλησης.
Όταν ψάχνετε για κάτι νέο, μην επιλέγετε μόνο αυτό που σας ταιριάζει. Μετά από όλα, ξεκινάτε ένα νέο μονοπάτι από τους πολλούς ατελείωτους δρόμους που είναι διαθέσιμοι για να διαλέξετε. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξετε αυτό που θέλετε περισσότερο; Για να προσδιορίσετε σωστά την πορεία σας, βρείτε την απάντηση στην πιο σημαντική ερώτηση.
Μια σημαντική ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι η εξής:
Τι μου αρέσει να κάνω;
Αφού απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, όλες οι άλλες ενέργειες θα πρέπει να επικεντρωθούν στο πώς να δημιουργήσετε μια ζωή στην οποία δεν θα κάνετε τίποτα άλλο εκτός από αυτό που αγαπάτε. Αυτό το ταξίδι μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα είναι η ευτυχία σας.
5. Είστε η κινητήρια δύναμη πίσω από την επιτυχία σας.
Αυτή τη στιγμή εργάζεστε για ένα άτομο που σας κάνει υπεύθυνους και δεν έχετε κανέναν έλεγχο της κατάστασης. Οι ευθύνες και τα καθήκοντά σας επιλέγονται από άλλα άτομα.
Γιατί σας δόθηκαν αυτοί οι στόχοι και οι ευθύνες; Γιατί έχεις τις απαραίτητες δεξιότητες για να τα κάνεις, και όχι μόνο γι' αυτό.
Από την άποψη των δυνατοτήτων σας, αυτές οι ευθύνες αντιπροσωπεύουν ένα σχετικά μικρό ποσοστό από αυτές. Ο εταιρικός καταμερισμός εργασίας είναι τέτοιος που οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται μόνο για έναν ή δύο τύπους εργασιών, με ένα σωρό σχετικές δευτερεύουσες εργασίες. Οι υπόλοιπες πνευματικές και σωματικές σας ικανότητες παραμένουν αχρησιμοποίητες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κάνετε τίποτα - πιθανότατα είστε κατακλυσμένοι με εργασίες και βαλτωμένοι στα μικρά πράγματα. Αλλά ξέρεις ότι είσαι ικανός για κάτι άλλο.
Γενικά, είστε ικανοί για υψηλότερο επίπεδο σκέψης. Ο λόγος που δεν έχετε ξεκινήσει ακόμη την επιχείρησή σας ή δεν έχετε ξεκινήσει μια καριέρα ελεύθερου επαγγελματία είναι επειδή δεν έχετε επιλέξει ακόμα αυτό το είδος απασχόλησης.
Τώρα είναι η ώρα να χρησιμοποιήσετε όλες τις ικανότητές σας. Η τωρινή σου δουλειά δεν αξίζει άγχος, είναι πολύ καλύτερο να κάνεις αυτό που αγαπάς.
Μόλις αρχίσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε και βρείτε έναν τρόπο να το ενσωματώσετε στη ζωή σας, το άγχος γίνεται θετικό. Δεν θα είναι πλέον χρόνιο και ανθυγιεινό γιατί το βλέπεις διαφορετικά. Δεν είναι όλο το άγχος κακό.
Η ψυχολόγος Kelly McGonigal αφηγείται πώς, σε μια ευρεία μελέτη, οι άνθρωποι που έβλεπαν το άγχος ως θετικό παράγοντα δεν είχαν επιβλαβείς σωματικές αντιδράσεις σε αυτό και στην πραγματικότητα έζησαν περισσότερο από εκείνους που το έβλεπαν αρνητικά.
Μόλις αρχίσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε, η πίεση που έρχεται με την ολοκλήρωση των εργασιών είναι παρόμοια με την αύξηση του καρδιακού παλμού από την άσκηση. Εστιάζετε σε αυτό που αγαπάτε -όπως ένας δρομέας εστιάζει σε ένα τρέξιμο μέχρι την ολοκλήρωση- αντιμετωπίζετε το άγχος δημιουργώντας ορμή.
Βλέπεις τα προβλήματα ως ευκαιρίες. Επομένως, είστε επιτυχημένοι.
Το άγχος είναι η σπίθα σας
Είναι αλήθεια ότι τοξική εργασίαΤο χρόνιο στρες μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει πολλαπλές εργασίες και έλλειψη προσοχής μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη ευεξίας.
Ταυτόχρονα, είναι αλήθεια ότι δεν θα είχατε καταλήξει σε αυτή τη συνειδητοποίηση και δεν θα είχατε κάνει ένα σημαντικό βήμα στη ζωή σας αν δεν υπήρχε το άγχος.
Το επίπεδο άγχους που δεν μπορείτε να χειριστείτε θα πρέπει να λειτουργεί ως καταλύτης για να κάνετε κάτι νέο. Επιλέγεις τον σωστό δρόμο και χρησιμοποιείς όλες τις δυνατότητές σου για να αξιοποιήσεις πλήρως τις δυνατότητές σου.
Άλλωστε, το άγχος ήταν καλό πράγμα. Σε έκανε να συνειδητοποιήσεις τα όριά σου και τώρα ξέρεις ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσεις.
Σας συμβουλεύουμε να δείτε:
Τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε; Ένα πολύ χρήσιμο βίντεο για όσους νιώθουν ότι το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή και στην εργασία και θέλει να μειώσει τις αρνητικές του συνέπειες.
