Θέλεις και μη παραλείπεις προπονήσεις; Αν ναι, τότε αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση της ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε μεγάλες προπονήσεις στο πρόγραμμά σας. Και η άρση βαρών στο γυμναστήριο σίγουρα δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο ή η ζωή έχει τα δικά της σχέδια, μπορείτε να κάνετε απλές δραστηριότητες όπως σκάλες, περπάτημα 1,5 χιλιομέτρου και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες.
Κάθε μικρό πράγμα έχει σημασία! Ακόμη και 20-30 λεπτά την ημέρα θα κάνουν το κόλπο. Εάν θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα αντί να είστε υποτονικοί, εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Ας προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τους στόχους και να αρχίσουμε να ασκούμαστε:
Δοκιμάστε να ασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας
Δοκιμάστε όρθια push-ups ενώ μαγειρεύετε. Σταθείτε σε μικρή απόσταση από τον πάγκο της κουζίνας και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους ώμους και τα χέρια σας χωρίς να θυσιάσετε τις δουλειές του σπιτιού.
Ανέβα τα σκαλιά
Είναι η πιο μικρή, απλή και αποτελεσματική προσθήκη στις προπονήσεις σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Το περπάτημα στις σκάλες σας βοηθά να κάψετε λίπος όχι μόνο στα πόδια σας αλλά και σε όλο το σώμα σας.
Μπουκάλια νερού ως πρόσθετο φορτίο
Ναι, σωστά κατάλαβες! Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες στην πλάτη, τα χέρια και τους ώμους σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ως βάρος. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε επιπλέον νερό κάθε φορά που χρειάζεται να αυξήσετε το βάρος.
Γρήγορο άλμα cardio προπόνηση
Το να πηδάτε τα πόδια μαζί, τα πόδια χωριστά είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Εκτελούνται σε όρθια θέση με ταυτόχρονη έκταση των χεριών και των ποδιών. Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από άλματα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων.
Δυναμώστε τον πυρήνα σας με lunges
Όταν εκτελείτε lunges, θα αισθανθείτε ένα έντονο αίσθημα καύσου στα πόδια σας. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση του μυϊκού πυρήνα. Μπορείτε να πετάξετε στο σπίτι μετακινώντας από το ένα δωμάτιο στο άλλο (με ή χωρίς βάρη).
Προθέρμανση εν κινήσει
Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Κάντε κυκλικές περιστροφές με τους ώμους σας, κρατώντας τα πόδια και τους γοφούς σας ακίνητα, και περιστρέψτε επίσης στη μέση. Σκύψτε μπροστά και φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Γιόγκα
Κάντε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας για τουλάχιστον 10 λεπτά και κάντε στάσεις γιόγκα και βαθιές αναπνοές. Θα νιώσετε χαλαροί, ήρεμοι και ανανεωμένοι. Θα ενισχύσει την ενέργειά σας, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα μειώσει τη φλεγμονή και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
Γεύμα πριν την προπόνηση
Οι μπανάνες είναι ένα υπέροχο γεύμα πριν την προπόνηση. Εάν είναι μια δύσκολη προπόνηση, δοκιμάστε να φάτε κάτι υγιεινό με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες όπως πλιγούρι βρώμης, αυγά, κοτόπουλο κ.λπ.
Κοκτέιλ μετά την προπόνηση
Δοκιμάστε ένα σέικ φρούτων και σέικ γιαουρτιού καθώς θα σας δώσει αμέσως ενέργεια μετά την προπόνησή σας. Μπορείτε να φάτε βραστά αυγά, φασόλια, τυρί κότατζ και να πιείτε φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη. Τρώτε τροφές χωρίς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την άσκηση.
Κάντε τον καθαρισμό του σπιτιού μέρος της προπόνησής σας
Ο καθαρισμός του σαλονιού, του μπάνιου, του σπιτιού είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για όσους δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι καίνε τόσες θερμίδες κατά τον καθαρισμό όσες κάνουν σε διάδρομο.
Έτσι, στόχος είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού και η απόκτηση ευελιξίας του σώματος. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου κρυολογήματος, βήχα και γρίπης.
Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να είστε πάντα σε καλή διάθεση και να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Και πιστέψτε με, η ικανοποίηση που λαμβάνετε από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση αξίζει τον κόπο.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι πρέπει να υποβάλλεστε σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις για να αποφύγετε οποιαδήποτε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Όπως γνωρίζετε, τα προβλήματα υγείας είναι απρόβλεπτα και στα μεταγενέστερα στάδια, η ασθένεια μπορεί να σας προκαλέσει σοκ.
Εκτός από συναισθηματικό και σωματικό στρες, θα πυροδοτήσει και έντονο «οικονομικό» στρες. Οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις είναι η σωστή προσέγγιση για να κατανοήσετε το σώμα σας και τις ανεπαίσθητες αλλαγές που μπορεί να έχουν συμβεί στο σώμα σας.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τακτικό ιατρικό έλεγχο, ενεργήστε με σύνεση και παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή ασφάλιση υγείας.
Μπορείτε να συγκρίνετε διαφορετικούς τύπους υπηρεσιών ασφάλισης υγείας online και να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει σε εσάς και την οικογένειά σας. Υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα ασφάλισης για γυναίκες, ηλικιωμένους και οικογενειακά προγράμματα. Μπορείτε να παρέχετε στην οικογένειά σας υγειονομική περίθαλψη χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε αυτήν.
Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Ο χρόνος που αφιερώνεις στην προπόνηση σήμερα, θα αναπληρώσεις πλήρως αύριο.
Και τελικά!
Ευτυχώς, η τακτική άσκηση αποφέρει άμεσα αποτελέσματα. Και, ένα από τα πιο σημαντικά, ίσως, είναι η καλή υγεία. Εκτός από το να παραμένετε συγκεντρωμένοι και δραστήριοι, θα είστε λιγότερο αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους μαζί με ψυχοθεραπεία και αντικαταθλιπτικά. Με απλά λόγια, για να νιώσετε καλύτερα από τώρα, κάντε τουλάχιστον μία άσκηση.
