Διάφορες αλλαγές στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, ο σχηματισμός νέων συνηθειών - όλα αυτά μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον υγιή και παρατεταμένο ύπνο - έχουν ήδη ειπωθεί πολλά για τον σημαντικό ρόλο του για μια πλήρη και υγιή ζωή.
Δυστυχώς, στην εποχή μας, λίγοι μπορούν να καυχηθούν για την ικανότητα να κοιμούνται γρήγορα και να κοιμούνται καλά. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν διάφορα φυσικά συμπληρώματα και ουσίες για τον εαυτό τους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στα προβλήματα ύπνου τους και να μην βλάψουν το υπόλοιπο σώμα. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν προκαλεί έκπληξη η άνθηση της αγοράς υπνωτικών χαπιών και φαρμάκων που έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
Παρακάτω είναι 10 από τα καλύτερα φυσικά βοηθήματα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ξεκούραστοι.
1. Μαγνήσιο
Ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στον πλανήτη μας - το μαγνήσιο - θεωρείται ταυτόχρονα μια από τις πιο απλές και φυσικές ουσίες που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το μαγνήσιο, αλληλεπιδρώντας με νευροδιαβιβαστές (βιολογικά δραστικές ουσίες που μεταφέρονται στον μυϊκό ιστό), συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων στρες, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί καλύτερα για τον ύπνο. Η τακτική πρόσληψη της ημερήσιας αξίας μαγνησίου βοηθά στη διατήρηση των βιολογικών ρυθμών ύπνου και εγρήγορσης, βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με τον ύπνο και βελτιώνει τη συνολική ευεξία κατά το ξύπνημα.
2,5-Υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Το 5-HTP βοηθά ένα άλλο φυσικά λαμβανόμενο αμινοξύ, την τρυπτοφάνη, να μετατραπεί σε σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα, και από τη σεροτονίνη, με τη σειρά του, μέσω βιολογικών διεργασιών στο σώμα μας, λαμβάνεται ένα φυσικό υπνωτικό χάπι, η μελατονίνη.
Η συμπλήρωση με συμπληρώματα 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη εμφάνιση υπνηλίας και αυξημένη συνολική διάρκεια ύπνου. Μια άλλη επιλογή θα ήταν η αύξηση του επιπέδου της τρυπτοφάνης στον ίδιο τον οργανισμό. Αυτό επιτυγχάνεται με την κατανάλωση φυτικών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες - ξηρούς καρπούς, φασόλια, σπόρους, τόφου, βρώμη κ.λπ.
3. Ziziphus
Ο Ziziphus, γνωστός και ως "κινέζικος χουρμάς" ή "jujuba", είναι ένα φυτό φρούτων που προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία που είναι πολύ πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων σαπωνινών και φλαβονοειδών. Είναι αυτά που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Μια άλλη χρήσιμη εφαρμογή των μούρων τζιτζιφιάς είναι η χρήση τους στη θεραπευτική πράξη ως φυσικό φάρμακο για την πρόληψη γαστρεντερικών παθήσεων, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και την προστασία του οργανισμού από τα επιβλαβή καρκινικά κύτταρα.
4. L-θεανίνη
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα φύλλα τσαγιού. Μια επαρκής ποσότητα του στο ανθρώπινο σώμα βοηθά να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, λόγω της αύξησης του επιπέδου της ντοπαμίνης, του GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ), της σεροτονίνης, καθώς και της μείωσης του επιπέδου των χημικών ουσιών που παράγονται από το σώμα. κατάσταση στρες και άγχους. Επιπλέον, η L-θεανίνη βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει κύματα άλφα - κύματα που σχετίζονται με τη χαλάρωση και υπάρχουν κατά τον ύπνο REM.
5. Μεθυστικό πιπέρι
Το μεθυστικό πιπέρι, ή απλά kava-kava, είναι ένα τροπικό αειθαλές με το λεγόμενο «καταπραϋντικό αποτέλεσμα». Χρησιμοποιείται για τη μείωση του επιπέδου του άγχους, του στρες και την προώθηση της συνολικής ηρεμίας του σώματος. Οι οργανικές ενώσεις του kava kava μπορούν να μειώσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, να προκαλέσουν υπνηλία και να σας βοηθήσουν να πέσετε σε βαθύ, υγιή ύπνο πιο γρήγορα.
6. Λουλούδι του πάθους
Το λουλούδι του πάθους είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται κυρίως σε τροπικές συνθήκες. Είναι ίσως το πιο ισχυρό φάρμακο για τη μείωση των συμπτωμάτων πανικού ή άγχους. Προωθεί ένα αίσθημα πλήρους χαλάρωσης, που αναμφίβολα βοηθά στον γρηγορότερο ύπνο. Όπως πολλά άλλα φυσικά φάρμακα που συνιστώνται για την επίλυση προβλημάτων ύπνου, η πασιφλόρα μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνει τα επίπεδα GABA και άλλων ουσιών στο σώμα που συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης.
7. Βαλεριάνα
Η παγκοσμίως γνωστή βαλεριάνα είναι ένα φυτικό εκχύλισμα του οποίου χρησιμοποιείται ευρέως από την αρχαιότητα ως ισχυρό ηρεμιστικό, που χρησιμοποιείται σε έντονες στρεσογόνες καταστάσεις και συναισθηματικό στρες. Η ρίζα βαλεριάνας που χρησιμοποιείται στην παρασκευή του φαρμάκου αυξάνει τα επίπεδα GABA, μειώνει τη δραστηριότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο και έχει επίσης ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το κεντρικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στη σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
8. Μελατονίνη
Αυτό το άρθρο έχει ήδη αναφέρει περισσότερες από μία φορές τη μελατονίνη - ένα φυσικό υπνωτικό χάπι που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο από μια μικρή επίφυση - την επίφυση. Η μελατονίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των βιολογικών ρυθμών ρυθμίζοντας τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης.
Η μελατονίνη βρίσκεται συνήθως σε μορφή χαπιού στα φαρμακεία. Φυσικά, αυτή η ουσία, η συνθετική μελατονίνη, δημιουργείται τεχνητά, αλλά η χημική της σύνθεση είναι σχεδόν πανομοιότυπη με την φυσικά παραγόμενη μελατονίνη. Μια συνθετική μελατονίνη χωρίς συνταγή γιατρού, ειδικά σχεδιασμένη για άτομα που παλεύουν με την αϋπνία.
Η φυσική παραγωγή μελατονίνης καθορίζεται κυρίως από την έλλειψη φωτός, και επομένως οι βιολογικοί μας ρυθμοί ύπνου-εγρήγορσης καθορίζονται από το καθεστώς ημέρας και νύχτας, αυξάνοντας το αίσθημα υπνηλίας τη νύχτα και διατηρώντας το σώμα ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες που βασίζονται σε αυτόν τον παράγοντα δείχνουν ότι η τήρηση και η σωστή στάση στο καθημερινό σχήμα, με επαρκή καθημερινή δραστηριότητα, μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, αλλά και να συμβάλει στην απώλεια των περιττών κιλών, καθώς και να βοηθήσει τα παιδιά με διάφορες διαταραχές του νευρικού συστήματος. Σύστημα.
Ωστόσο, στην περίπτωση της μελατονίνης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή δόση. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε μικρές ποσότητες μελατονίνης - περίπου 0,5 mg 3-5 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν είναι πιο βολικό για εσάς να παίρνετε μελατονίνη λίγο πριν πάτε για ύπνο, η δόση μπορεί να αυξηθεί στη μέγιστη δόση των 5 mg. Δεν συνιστάται η περαιτέρω αύξηση του εφάπαξ χρόνου - τα άτομα που αποφάσισαν για ένα τέτοιο πείραμα σημείωσαν την εμφάνιση παρενεργειών όπως πονοκεφάλους, υπνηλία, ναυτία, ζάλη, ελαφρύ τρόμο, ευερεθιστότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κοιλιακές κράμπες και ακόμη και προσωρινές κρίσεις κατάθλιψης.
9. Γλυκίνη
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ, με βάση το οποίο παράγεται το δημοφιλές φάρμακο με το ίδιο όνομα, το οποίο έχει ηρεμιστική δράση στον οργανισμό. Ο ημερήσιος κανόνας γλυκίνης είναι 3 γραμμάρια και συνιστάται η λήψη της αμέσως πριν τον ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας του ύπνου, θα ομαλοποιήσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου και μετά το ξύπνημα, θα σας κάνει να νιώσετε ξεκούραστοι και αναρρωμένοι.
10. Λεβάντα
Το άρωμα της λεβάντας είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.Σήμερα, διάφορα προϊόντα με βάση τη λεβάντα, όπως τσάι, αρωματικά κεριά, αιθέρια έλαια, συνιστώνται από πολλούς γιατρούς σε όλο τον κόσμο, όχι μόνο ως φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των διαταραχών ύπνου, αλλά και ως πλήρες φάρμακο στη θεραπεία διαφόρων νευρολογικών ασθένειες.
P.S: Τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου χωρίς φάρμακα και συμπληρώματα
Όσοι από εσάς δεν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω μεθόδους ή όσοι απλά φοβούνται τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν πρέπει να στεναχωριέστε. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να διευκολύνετε τον ύπνο και να κάνετε τον ύπνο πιο ήρεμο και περισσότερο.
1. Μικρή ποσότητα ζεστού γάλακτος με μέλι
Σας αρέσει να πίνετε λίγο νόστιμο ζεστό γάλα σε συνδυασμό με μέλι στο τέλος της ημέρας; Τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πιθανά προβλήματα ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ (μια φιλανθρωπική οργάνωση που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει άτομα με αϋπνία και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο), το μυστικό εδώ βρίσκεται στον συνδυασμό τρυπτοφάνης, η οποία, όπως θυμόμαστε, προάγει την παραγωγή μελατονίνης και υδατανθράκων. που συμβάλλουν στην ταχεία μεταφορά της τρυπτοφάνης στο κεφάλι.εγκέφαλος.
2. Ελάχιστος τεχνητός φωτισμός
Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία πρέπει απλώς να δημιουργήσουν ένα γαλήνιο, ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον για τον εαυτό τους. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να επηρεάσει την ήδη δύσκολη διαδικασία του ύπνου. Σήμερα, περιτριγυριζόμαστε από διάφορα gadget και σε άτομα με προβλήματα ύπνου συνιστάται να αφαιρούν όλα τα ηλεκτρονικά που μπορούν να δώσουν φωτεινά σήματα, όπως κινητά τηλέφωνα με αισθητήρες ειδοποιήσεων, φορητούς υπολογιστές και tablet και φορτιστές. Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι το μπλε χρώμα επηρεάζει αρνητικά τους βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου και δυσκολεύει τον ύπνο.
3. Ζεστό μπάνιο
Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει με ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Πολλές ανθρωπολογικές μελέτες έχουν διεξαχθεί για τα οφέλη αυτής της ευχάριστης διαδικασίας και το αποτέλεσμα έδειξε ότι οι γυναίκες που κάνουν ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο πριν κοιμηθούν κοιμούνται πολύ πιο γρήγορα από εκείνες που μόλις πάνε για ύπνο. Μετά το μπάνιο, ο ύπνος γίνεται πιο δυνατός, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα όταν ξυπνάτε.
4. Τσάι από βότανα
Και πάλι στραφούμε στην επιστημονική έρευνα, αυτή τη φορά - που πραγματοποιήθηκε στο Αυστραλιανό Πανεπιστήμιο Monash, που βρίσκεται στη Μελβούρνη. Τα αποτελέσματά τους δείχνουν τη θετική επίδραση των τσαγιών από βότανα με βάση το λουλούδι του πάθους, το χαμομήλι ή τη βαλεριάνα στον ανθρώπινο ύπνο. Η τελευταία επιλογή αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί - το τσάι με βάση τη βαλεριάνα χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους και της αϋπνίας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να βυθιστείτε στον υγιή, υγιή ύπνο και να απαλλαγείτε σχεδόν εντελώς από το πρόβλημα των νυχτερινών ξυπνημάτων.
5. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
Για όσους ήθελαν ξαφνικά να δοκιμάσουν κάποια εξωτική μέθοδο για την καταπολέμηση της αϋπνίας, η επιλογή να κάνουν γιόγκα, να κάνουν διαλογισμό ή απλώς να κρατούν ένα προσωπικό ημερολόγιο πριν τον ύπνο είναι τέλεια. Όλες αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος, να ανακουφιστείτε από το ψυχολογικό στρες, να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και καλύτερα.
6. Διαβάζοντας βιβλία
Η ανάγνωση ενός συναρπαστικού βιβλίου πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου - βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό από αρνητικές σκέψεις και απλώς να χαλαρώσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο Πανεπιστήμιο του Sussex, 6-7 λεπτά ανάγνωσης σε χαλαρό περιβάλλον μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους κατά 68%!
Η αϋπνία είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο κοινά και πιο καταστροφικά προβλήματα υγείας και ανοσοποιητικού. Αλλά μην απελπίζεστε! Ακολουθώντας τις προαναφερθείσες συμβουλές και χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες θεραπείες, μπορείτε αναμφίβολα να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να νιώσετε πολύ καλύτερα το πρωί.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Το βίντεο παρέχει χρήσιμες πληροφορίες για φυσικά υπνωτικά χάπια που τρέφονται καλά.
