Ετικέτες: υγεία
Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά λίπους σε 30 ημέρεςβελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, δίαιτα ή φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής.
Οι αθλητές συνήθως εστιάζουν και στους τρεις παράγοντες. Αλλά σε αυτήν την ανάρτηση θα δούμε τι αποκαλώ "Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων".
Εδώ είναι 4 κανόνες που ακολουθώ:
Κανόνας #1: Χωρίς λευκούς υδατάνθρακες
Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν λευκούς υδατάνθρακες. Επομένως, τρόφιμα όπως δημητριακά (κυρίως ρύζι), πατάτες, αλεύρι, τηγανητά υπό αυστηρή απαγόρευση!
Αποφεύγοντας το «λευκό φαγητό» εγγυάστε στον εαυτό σας ασφάλεια.
Κανόνας #2: Ακολουθήστε την ίδια δίαιτα
Οι πιο επιτυχημένες δίαιτες, είτε στόχος τους είναι η αύξηση μυών είτε η απώλεια λίπους, είναι να τρώτε το ίδιο πράγμα πολλές φορές την ημέρα. Συνδυάστε και φτιάξτε το γεύμα σας επιλέγοντας ένα είδος από καθένα από τα τρία παρακάτω είδη:
Πρωτεΐνες (πρωτεΐνες):
- Ασπράδια ή ένα ολόκληρο αβγό για γεύση
- Μπούτι ή φιλέτο κοτόπουλου (κατά προτίμηση βραστό)
- Μοσχαρίσιο βιολογικό (μοσχάρι) με βότανα
- Όχι λιπαρά ψάρια
Οσπρια:
- Φακές
- μαύρα φασόλια
- φασόλια pinto (φασόλια pinto)
Λαχανικά:
- Αρακάς
- Σπανάκι
- Σπαράγγια (φασόλια)
- Μείγμα από φρέσκα λαχανικά
Τρώτε όσο θέλετε στις παραπάνω τροφές. Επιλέγω 3-4 κανονικά γεύματα και να τα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα. Αφήστε το να γίνει το συνηθισμένο σας φαγητό. Παρεμπιπτόντως, σχεδόν σε όλα τα εστιατόρια μπορείτε να ζητήσετε να αντικαταστήσετε τηγανητές πατάτες ή μακαρόνια με μια ελαφριά σαλάτα ή απλά φρέσκα λαχανικά.
Πολλοί από αυτούς που κάνουν δίαιτες «χαμηλών υδατανθράκων» είναι δυσαρεστημένοι που δεν έχουν αρκετή ενέργεια για την ημέρα και εγκαταλείπουν αυτή τη δίαιτα, όχι επειδή τέτοιες δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα, αλλά επειδή καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύουν.1/2 φλιτζάνι ρύζι έχει 300 θερμίδες και 1/2 φλιτζάνι σπανάκι έχει μόνο 15! Τα λαχανικά δεν είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, γι' αυτό σας συμβουλεύω να προσθέσετε περισσότερα όσπρια στη διατροφή σας, είναι πιο πλούσια σε θερμίδες.
Μερικοί αθλητές τρώνε 6-8 φορές την ημέρα για να διασπάσουν τις θερμίδες και να αποφύγουν την αύξηση του λίπους. Νομίζω ότι είναι πολύ άβολο. Τρώω 4 φορές την ημέρα:
- 9:00 - πρωινό
- 13:00 - μεσημεριανό
- 16:00 - μικρό δεύτερο γεύμα
- 19:30-20:00 - αθλητική προπόνηση
- 21:00 - δείπνο
Εδώ είναι μερικά από τα πιάτα στη διατροφή μου όλη την ώρα:
- Αυγό ομελέτα, μαλακό αυγό, μαύρα φασόλια και μια σαλάτα με λαχανικά ψητά στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.
- Βιολογικό μοσχαρίσιο βότανο, φασόλια pinto, σπανάκι και σάλτσα γουακαμόλε.
- Φιλέτο κοτόπουλο, φακές και σαλάτα λαχανικών.
Κανόνας #3: Μην καταναλώνετε θερμίδες με τη μορφή ποτών
Πίνετε πολύ πολυ νερο και όσο παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, ζεστό τσάι, αναψυκτικά διαίτης, καφές (χωρίς γάλα ή κρέμα) ή άλλα μη θερμιδικά ποτά/χαμηλών θερμίδων ανάλογα με την καρδιά σας. Αποφύγετε όμως τους χυμούς φρούτων, τα αναψυκτικά (ειδικά τα ανθρακούχα ποτά) και το γάλα.
Είμαι λάτρης του κρασιού και πίνω τουλάχιστον ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ, το οποίο πιστεύω ότι βοηθάει στην αθλητική αποκατάσταση και στην απώλεια λίπους.
Κανόνας #4: Πάρτε μια μέρα άδεια την εβδομάδα
Προτείνω το Σάββατο για τη λεγόμενη ημέρα «Ψευδών Αδυνατίσματος». Αυτή είναι η μέρα που σας επιτρέπεται να φάτε ό,τι θέλετε και μπορείτε να φάτε ένα candy bar, παγωτό, μπέργκερ και άλλα ανθυγιεινά καλούδια.
Παραδόξως, η δραστική αύξηση των επιπέδων των θερμίδων σας με αυτόν τον τρόπο αυξάνει μόνο την απώλεια λίπους, διασφαλίζοντας ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός (λειτουργία του θυρεοειδούς, κ.λπ.) δεν ρυθμίζεται προς τα κάτω από τον εκτεταμένο θερμιδικό περιορισμό.
Το βρηκες: φρικτά ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Καλώς ήρθατε στον τέλειο κόσμο!
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε:
- να απαλλαγείτε από 10 κιλά λίπους σε 30 ημέρες είναι πολύ πραγματικό
- μην τρώτε λευκούς υδατάνθρακες
- τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής
- μην τρώτε πολλές θερμίδες
- κάντε μία «εκφόρτωση» (ή το αντίστροφο – φόρτωση) ημέρα την εβδομάδα
- η δίαιτα και η σωστή διατροφή είναι φυσικά καλή, αλλά επίσης μην ξεχνάτε την τακτική σωματική δραστηριότητα
