Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά είναι να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά και θα παρατηρήσετε πώς χάνετε βάρος. Ωστόσο, μερικές φορές ακούγεται απλά.
Διάφορες μέθοδοι απώλειας βάρους θεωρητικά ακούγονται υγιείς, αλλά στην πράξη... Αν μπορούσαμε να αλλάξουμε ριζικά τις γαστρονομικές συνήθειες και τη σωματική δραστηριότητα μόνο με τη δύναμη της σκέψης, τότε η συντριπτική πλειοψηφία θα γινόταν σίγουρα πιο υγιής. Δυστυχώς, η πρόθεση μόνο σε αυτό το θέμα δεν αρκεί, αλλά οι συστάσεις πρέπει να τηρηθούν.
Επομένως, για να μην χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στις μηχανές αναζήτησης, έχουμε συγκεντρώσει πέντε μεθόδους απώλειας του περιττού βάρους, οι οποίες θα πρέπει να γίνουν μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Δείτε επίσης το άρθρο 10 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
1. Λάβετε υποστήριξη
Όλα γίνονται πιο εύκολα όταν έχεις κάποιον να βασιστείς, ειδικά σε ένα τόσο δύσκολο θέμα όπως η απώλεια βάρους. Το περιβάλλον μας επηρεάζει τη νοοτροπία, τις αποφάσεις που λαμβάνονται, ακόμη και την αυτοεκτίμηση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν προκαλεί έκπληξη γιατί κατά τη διάρκεια των δίαιτων πρέπει να περιβάλλεστε από αυτούς που θα σας στηρίξουν σε δύσκολες στιγμές. Άλλωστε, κάθε αποδοκιμασία προκαλεί ένα αίσθημα ανασφάλειας, συνέπεια του οποίου είναι η αβεβαιότητα και η απογοήτευση από τις δικές τους πράξεις, που σίγουρα θα ακυρώσει κάθε προσπάθεια.
Οι φίλοι ή τα αγαπημένα πρόσωπα που πάνε χέρι-χέρι μαζί σας έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εξάλλου, αν έχετε μαζί σας έναν σύντροφο ή φίλο που χάνει βάρος, η αίσθηση της αμοιβαίας ευθύνης και η επιθυμία να δώσετε το καλό παράδειγμα ο ένας στον άλλον θα οδηγήσει στη δημιουργία μιας ονειρεμένης φιγούρας.
2. Θέστε στον εαυτό σας ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΥΣ στόχους και κάντε ένα σχέδιο για να τους πετύχετε
Μετρήστε πόσες φορές έχετε θέσει στόχους για τον εαυτό σας, τους οποίους στη συνέχεια εγκαταλείψατε στα μισά του δρόμου; Μάλλον δεν είναι αρκετά τα δάχτυλα για να μετρηθούν. Και για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να σταματήσετε και να σκεφτείτε τον στόχο πριν στεναχωρηθείτε για την αποτυχία.
- Ήταν πραγματικός ο στόχος σας;
- Θα μπορούσατε να το εφαρμόσετε μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα, χωρίς να κάνετε υπεράνθρωπες προσπάθειες;
- Ίσως δεν κάνατε αρκετή προσπάθεια;
Αν απαντήσατε τουλάχιστον σε μία ερώτηση"Οχι», ξανασκεφτείτε τον στόχο σας, χαμηλώστε λίγο τον πήχη και θα τα καταφέρετε.
Όταν ελπίζετε να χάσετε βάρος, είναι πολύ εύκολο να δέσετε τον εαυτό σας με μια συγκεκριμένη φιγούρα, είτε πρόκειται για συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο είτε για το απαιτούμενο βάρος. Ωστόσο, συχνά ξεχνάμε να περιγράψουμε ένα εφαρμόσιμο σχέδιο για τους εαυτούς μας για την επίτευξη αυτών των στόχων. Αλλά ακόμα κι αν το σχέδιο χτιστεί, είναι εξαιρετικά σκληρό και δεν αφήνει περιθώρια ελιγμών σε περίπτωση οποιασδήποτε κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι απογοητεύονται εύκολα με το παραμικρό λάθος. Θυμάμαι: θέλετε να χάσετε βάρος φυσικά - αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Τυχόν περιορισμοί έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, μετά το οποίο θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από πριν.
Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να θέσετε SMART στόχους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επισημάνετε ορισμένες παραμέτρους, μετρημένες σε αριθμούς - είτε είναι κιλά είτε εβδομάδες, και να δείτε εάν ο στόχος θα είναι εύκολο να επιτευχθεί ή θα απαιτήσει τεράστια προσπάθεια και αν θα έχει κάποια επίδραση στη ζωή σας. Μόλις προκύψει η επιθυμία, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο, η εφαρμογή του οποίου θα βοηθήσει πραγματικά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
3. Κρατήστε σημειώσεις και σημειώσεις
Βάλτε έναν στόχο - γράψτε τον. Η κύρια συνήθεια των επιτυχημένων ανθρώπων είναι να κρατούν σημειώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ημερολόγιο διατροφής μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Μπορεί η παρακολούθηση του φαγητού και του ποτού που τρώτε να ενσταλάζει το αίσθημα της ευθύνης και να σας ενημερώνει πόσο τρώτε.
Αλλά δεν αρκεί μόνο να περιγράψεις τι έφαγες - πρέπει να περιγράψεις και τα συναισθήματά σου, γιατί τότε θα μάθεις αν τρως από ανάγκη, από πλήξη ή από φόβο και πώς σε επηρεάζουν ορισμένες τροφές.
4. Ακούστε τις αισθήσεις
Οι δίαιτες είναι κακές. Όσο κι αν προσπαθήσεις -ένα, δύο, δέκα, χίλια- το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: παχαίνεις ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δίαιτες θέτουν σοβαρούς περιορισμούς που είναι δύσκολο να συμμορφωθούν μακροπρόθεσμα.
Αντί να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να επιλέξει το φαγητό σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει πίτσα, πατάτες και ντόνατς για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - σημαίνει να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα και όταν το θέλετε πραγματικά, περιστασιακά αφεθείτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Η χρήση της διαίσθησης στις επιλογές τροφίμων οδηγεί σε "έξυπνη διατροφή«Εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και τρώτε όταν πεινάτε, όχι μόνο όταν σας αρέσει».
Και μην ξεχνάτε: Τις περισσότερες φορές, χρειάζεται να καταναλώνετε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν μια πλήρη γκάμα βασικών ουσιών και κάτι ευχάριστο να τρώτε μόνο περιστασιακά για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Εκτός από το διαισθητικό φαγητό, το σώμα χρειάζεται επίσης διαλείμματα από τη σωματική δραστηριότητα. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, να θυμάστε ότι αν χάσετε μερικές προπονήσεις, είναι εντάξει αν το απαιτεί το σώμα σας. Διαφορετικά, σύμφωνα με το περιοδικό «Shape», μπορείτε να φτάσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μετά το οποίο θα παχύνετε, θα κουραστείτε πολύ και θα «κατεθείτε». Το σώμα σας ξέρει τι χρειάζεται και θα δώσει ένα σήμα εάν χρειαστεί, απλά πρέπει να τους ακούσετε.
5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει
Η σύγχρονη ζωή κάνει το άγχος αναπόφευκτο. Ευτυχώς, τα αποτελέσματά του μπορούν εύκολα να ξεπεραστούν με τακτικά διαλείμματα. Ναι, αυτό σημαίνει να αναβάλεις την επαγγελματική αλληλογραφία μέχρι τη Δευτέρα και να αφιερώσεις το Σαββατοκύριακο σε αυτό που αγαπάς. Και η τεχνολογία θα σας επιτρέψει να εργάζεστε ακόμη και από την άλλη άκρη της Γης ανά πάσα στιγμή. Και παρόλο που ορισμένοι τύποι εργασίας απαιτούν συνεχή παρουσία, πρέπει να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε ακόμα και σε μικρά διαλείμματα, διαφορετικά μπορεί να μην ονειρευτείτε καν να αποχαιρετήσετε το υπερβολικό βάρος.
Το άγχος προκαλεί ορμονικές αλλαγές στο σώμα που δεν προμηνύουν καλό: δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το λίπος και θα αρχίσετε να καταλαμβάνετε το άγχος και σε καμία περίπτωση μια σαλάτα λαχανικών με φρέσκο χυμό. Αντίθετα, θα ξυπνήσει η όρεξη για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, θα εξοικονομήσετε επιπλέον κιλά, και δεν θα τα χάσετε. Φροντίστε λοιπόν να έχετε αρκετό χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Δείτε τους 10 κορυφαίους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και προπονήσεις. Η ποιότητα των θερμίδων λαμβάνεται ως βάση - το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία πρωτεϊνών, επομένως, αυξάνουμε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή και μειώνουμε την ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων.
