Φανταστείτε ότι μπορείτε να θυμηθείτε κάτι πολύ πιο γρήγορα. Σκεφτείτε πόσο χρόνο μπορεί να εξοικονομηθεί, πόσος χρόνος προπόνησης μπορεί να μειωθεί και πόση περισσότερη πρόοδος μπορεί να επιτευχθεί. Τα περισσότερα από αυτά που διαβάζουμε και μελετάμε ξεχνιούνται στον εγκέφαλό μας. δεν αξιοποιούμε πλήρως τις δυνατότητές του. Πόσες φορές χρειάστηκε να ξαναδιαβάσετε ένα βιβλίο δύο ή τρεις φορές επειδή δεν μπορούσατε να θυμηθείτε τι γράφτηκε εκεί;
Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και θα απομνημονεύσετε πιο γρήγορα. Επίσης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο 6 συνήθειες που βελτιώνουν το μυαλό και τη μνήμη σας.
1. Βγάλτε νόημα από αυτό που απομνημονεύεται
Το νόημα μπορεί να κρύβεται στη διαφορά μεταξύ ενός απομνημονευμένου γεγονότος, το οποίο είναι κατανοητό σε συναισθηματικό επίπεδο, και ενός γεγονότος που δεν σχετίζεται με τίποτα και ξεχνιέται σε μια στιγμή.
Μια μελέτη έδειξε την ίδια φωτογραφία προσώπου σε δύο συμμετέχοντες, στον έναν από τους οποίους είπαν ότι ο τύπος ήταν αρτοποιός και στον άλλο ότι το επίθετό του ήταν Μπέικερ. Λίγες μέρες αργότερα, ο ερευνητής έδειξε την ίδια φωτογραφία και ρώτησε με ποια λέξη σχετίζεται αυτή η φωτογραφία.
Ένας συμμετέχων στον οποίο είπαν ότι αυτό το άτομο ήταν «φούρναρης» το θυμήθηκε πολύ πιο εύκολα. Μπορείτε να μαντέψετε γιατί;
όταν ακούς "αρτοποιός"Ο εγκέφαλός σου ενεργοποιεί οπτικές αναπαραστάσεις του τι σημαίνει να είσαι αρτοποιός. Ψήνει ψωμί, φοράει ένα μεγάλο λευκό καπέλο, όλα αυτά είναι μια ζωντανή απεικόνιση του τι σημαίνει να είσαι αρτοποιός και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, κάτι που οδηγεί τελικά Η αύξηση της σημασίας της λέξης ως επώνυμο, από την άλλη πλευρά, είναι αρκετά άσκοπη, εκτός κι αν έχετε ήδη έναν φίλο ή συνάδελφο με αυτό το μικρό όνομα.
Αυτή η θεωρία μας οδηγεί να βρούμε όσο το δυνατόν περισσότερο νόημα στις πληροφορίες που θέλουμε να θυμόμαστε.
2. Εκπαιδεύστε το σώμα σας!
Σπάνια θα βρείτε κάποιον με καλή σωματική υγεία και κακή μνήμη. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, δίνοντάς του περισσότερη λειτουργικότητα.
Ακόμη και το περπάτημα 150 λεπτών την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Ως πρόσθετο όφελος, η άσκηση είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ντοπαμίνη στο σώμα, η οποία μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το στρες, δύο από τις κύριες αιτίες απώλειας μνήμης.
3. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τα οφέλη της εκγύμνασης του σώματος, αλλά συχνά ξεχνάμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό. Και ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο προφανή, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πνευματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη μνήμη και να μειώσει τις ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.
Αντί να παίζουμε Game of Thrones για ώρες την ημέρα, μπορούμε να μάθουμε νέες δεξιότητες, να παίξουμε παιχνίδια εξάσκησης του εγκεφάλου ή ακόμα και να παίξουμε σκάκι με έναν φίλο. Ο εμπειρικός κανόνας είναι ότι η αλλαγή και η εναλλαγή νοητικών δραστηριοτήτων είναι καλή εκπαίδευση του εγκεφάλου.
:
- Μάθετε μια νέα γλώσσα.
- Εγγραφείτε για ένα νέο μάθημα σε ένα άγνωστο θέμα.
- Λάβετε νέες προσεγγίσεις για την επίλυση προβλημάτων.
- Διαβάστε ένα βιβλίο που αμφισβητεί τις πεποιθήσεις σας.
4 εκπαιδεύστε άλλους ανθρώπους
Καθ' όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσής μας, διδασκόμασταν σε διαλέξεις και κρατούσαμε σημειώσεις για να απομνημονεύσουμε πληροφορίες. Πόσες φορές όμως έχετε διδάξει άλλους ανθρώπους ή έχετε εφαρμόσει αμέσως τις γνώσεις που αποκτήσατε στην πράξη;
- 5% από αυτά που μαθαίνουν ακούγοντας διαλέξεις.
- Το 10% των όσων μαθαίνουν διαβάζοντας βιβλία.
- Το 20% των όσων μαθαίνουν από μαθήματα ήχου-βίντεο.
- 0% από αυτά που μαθαίνουν όταν βλέπουν μια επίδειξη αυτού που μαθαίνουν.
- Το 50% των όσων μαθαίνουν όταν συμμετέχουν σε μια ομαδική συζήτηση.
- Το 75% των όσων μαθαίνουν όταν εξασκούν αυτά που έχουν μάθει.
- Το 90% των όσων μαθαίνουν όταν το διδάσκουν σε κάποιον άλλο ή χρησιμοποιούν αυτά που μαθαίνουν αμέσως.
Αυτό σημαίνει ότι ο τρόπος που μας έμαθαν να απομνημονεύουμε πληροφορίες είναι ο λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος μάθησης!
Αν θέλουμε να θυμόμαστε κάτι πιο γρήγορα, το κόλπο είναι να το διδάξουμε σε κάποιον άλλο ή να εφαρμόσουμε πρακτικά τη γνώση αμέσως. Η άμεση εφαρμογή της γνώσης που αποκτήθηκε στην πράξη ή η διδασκαλία άλλων, αναγκάζει τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί για να μας αποτρέψει από το να κάνουμε λάθη.
Την επόμενη φορά που θα θέλετε να θυμηθείτε κάτι, μην το γράψετε απλώς. Μάθε στους άλλους να το κάνουν!
5. Κοιμήσου
Αυτό το βήμα είναι ίσως το πιο σημαντικό και αυτό που οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε δεδομένο. Γνωρίζουμε ότι είναι καλό να κοιμόμαστε καλά πριν από μια μεγάλη εκδήλωση, αλλά δεν κάνουμε τον κόπο να ξεκουραστούμε μετά την εκδήλωση. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση για να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που έχει λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δείτε επίσης 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
Το να κάνετε μικρά διαλείμματα είναι επίσης σημαντικό για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί αυτά που έχετε μάθει. Απλώς φροντίστε για ένα ήρεμο και χωρίς περισπασμούς περιβάλλον κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα ή να περπατήσετε σε ένα τοπικό πάρκο ή απλώς να πάρετε έναν υπνάκο.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Τι είναι η μνημονική τεχνική και πώς να την εφαρμόσετε για επιτυχή απομνημόνευση; Επίδειξη μεθόδων μνημονικής στην πράξη. Οι πρακτικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απομνημονεύσετε αποτελεσματικά τις πληροφορίες.
