Δεν προσέξαμε καν πώς η ζωή έγινε ασυνήθιστα απασχολημένη. Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι ενήλικες σήμερα νιώθουν ότι δεν κάνουν αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό που είναι αστείο είναι ότι οι ίδιες δημοσκοπήσεις έδειξαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ήταν πολύ απασχολημένοι για να λάβουν μέρος στην ίδια την έρευνα! Για την πλειονότητα, η δουλειά είναι προτεραιότητα σήμερα. Και ακόμη κι αν ένα άτομο εργάζεται από το σπίτι, αυτό συνεπάγεται συνεχή παραγωγικότητα 24/7.
Πολλοί πιστεύουν ότι είναι η πίεση της κοινωνίας που δημιουργεί το αίσθημα της ανεπαρκούς παραγωγικότητας. Είτε πρόκειται για επιτυχία στη δουλειά είτε σε ακαδημαϊκό επίπεδο, τα επιτεύγματα των άλλων σε κάνουν να νιώθεις ανούσιος και μη παραγωγικός. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγνοήσουν αυτά τα συναισθήματα, πιστεύοντας ότι ήδη κάνουν αρκετά. Σας συμβουλεύουμε να προσπαθήσετε να υποκύψετε σε αυτή την τάση και να χωρέσετε πραγματικά περισσότερες εντυπώσεις και δραστηριότητες στην ημέρα σας.
Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη ζωή πιο γεμάτη. Δεν θα αλλάξουν δραστικά τον τρόπο ζωής σας, ωστόσο, καθένα από αυτά θα επηρεάσει ελαφρώς τη ρουτίνα σας, κάνοντάς το λίγο πιο έξυπνο. Μαζί, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να εξοικονομήσουν ώρες πολύτιμων ημερών.
1. Εξοικονομήστε χρόνο στη μελέτη
Όχι, δεν ζητώ να σταματήσω το σχολείο ή το πανεπιστήμιο. Η μέθοδος που θα προτείνω είναι τόσο παλιά όσο ο κόσμος. Ή τουλάχιστον ως ηχογράφηση. Ωστόσο, παραδόξως λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Μιλάω για την πρακτική να ηχογραφείς κείμενα σε μια ξένη γλώσσα ή ακόμα και διαλέξεις σε δικτάφωνο και μετά να τα ακούς. Για παράδειγμα, μαθαίνετε ιαπωνικά. Αυτή η τεχνική θα εξοικονομήσει αναπόφευκτα χρόνο σε αυτήν. Αρκεί να καταγράψετε μαθήματα γλωσσικής εξάσκησης με έναν δάσκαλο και να τα ανεβάσετε στη συσκευή σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνθέσετε προτάσεις ή ακόμα και μια ιστορία με νέες λέξεις και κατασκευές και να την ηχογραφήσετε σε συσκευή εγγραφής φωνής. Μπορείτε να ακούσετε αυτές τις ηχογραφήσεις ενώ κάνετε κάτι που δεν απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση: άσκηση σε προσομοιωτές, καθάρισμα ή οδήγηση στο σχολείο. Καθώς η συλλογή των ηχογραφήσεων μεγαλώνει, μπορείτε να τις αναπαράγετε με τυχαία σειρά ή να συνθέσετε θεματικές συλλογές.
Αυτή η τεχνική έχει δύο πλεονεκτήματα: πρώτον, σας επιτρέπει να βελτιώσετε ταυτόχρονα τις δεξιότητες ομιλίας και ακρόασης. Η έλλειψη προφορικής πρακτικής είναι πρακτικά το κύριο εμπόδιο για την τέλεια γλωσσική επάρκεια.
Δεύτερον, ακούγοντας τη δική σας φωνή, θα θυμάστε πώς ακούγονται ακριβώς οι λέξεις στην παράστασή σας και όχι τη φωνή ενός ξένου. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά ακούτε, οι στίχοι θα μείνουν αναπόφευκτα στη μνήμη.
Κάποιοι μάλιστα φτάνουν στο σημείο να παίζουν τις ηχογραφήσεις στον ύπνο τους. Αν και δεν υποστηρίζουμε πολύ αυτή τη μέθοδο, η πρόθεση να ακούμε τις ηχογραφήσεις όσο πιο συχνά γίνεται είναι αξιέπαινη. Ωστόσο, εάν παρεμβαίνουν στον ύπνο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε. Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη μελέτη. Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο με τους 10 κορυφαίους λόγους για τους οποίους πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
2. Χωρίστε την εργασία σας σε κομμάτια
Λίγοι έχουν ακούσει για το "Η Μέθοδος Τομάτας», Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από μια νέα εφεύρεση. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική σε διάφορες τροποποιήσεις. Η τεχνική θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους αποσπώνται πολύ.
Επομένως, εσείς επιλέγετε το χρονικό διάστημα που θα είναι δικό σας "μπλοκ εργασίας". Αυτό είναι συνήθως 25 λεπτά. Στη συνέχεια, ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο για αυτήν την ώρα και εργάζεστε χωρίς περισπασμούς μέχρι το τέλος της περιόδου. Στη συνέχεια, κάντε μια σταθερή παύση πέντε λεπτών πριν ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο. Μετά από έναν ορισμένο αριθμό κύκλων, μπορείτε να κάνετε λίγο μεγαλύτερο διάλειμμα, ας πούμε 15 λεπτά.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτού είναι ότι θα αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγξετε την αλληλογραφία σας ή να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, γνωρίζοντας ότι σύντομα θα υπάρξει ένα πεντάλεπτο διάλειμμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην αποσπάται η προσοχή σας κατά τη διάρκεια του μπλοκ εργασίας με την έλευση των νέων τεχνολογιών. Τόσο απλό "μόνο για ένα δευτερόλεπτοy »μεταβείτε στην εφαρμογή Facebook ή Tinder, γνωρίζοντας εκ των προτέρων ότι ένα δευτερόλεπτο μπορεί να διαρκέσει μισή ώρα. Αυτό πρέπει να αποφεύγεται.
Το καλύτερο στο "Η Μέθοδος Τομάτας«Είναι ότι τώρα δεν μετράτε ώρες στο χώρο εργασίας, αλλά επικεντρώνεστε σε μικρούς κύκλους εργασίας-ξεκούρασης. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε ένα ανταγωνιστικό στοιχείο σε αυτό, εάν ο συνάδελφός σας χρησιμοποιεί επίσης αυτή τη μέθοδο. Ποιος θα έχει περισσότερες περιόδους;
Σας επιτρέπει επίσης να ξεκουραστείτε απολύτως χωρίς να ανησυχείτε για αυτό. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, κανείς δεν παίρνει ευχαρίστηση από την αναβλητικότητα, γιατί όλο αυτό το διάστημα δεν αφήνεις την αίσθηση ότι υπάρχει πάρα πολλή δουλειά, και δεν έχεις αρχίσει να την κάνεις. Με τη νέα τεχνική ξεκουράζετε με ηρεμία το πεντάλεπτο που σας αξίζει, χωρίς να σκέφτεστε ότι αυτή την ώρα πρέπει να κάνετε κάτι.
Δοκιμάστε τη μέθοδο ντομάτας σήμερα και θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τη μέρα σας.
3. Αντικαταστήστε τις μεγάλες διαδρομές με έντονα τραντάγματα
Πόσο χρόνο αφιερώνετε στο γυμναστήριο ή στο τζόκινγκ, αν κρατάτε τη φυσική σας κατάσταση; Εάν είστε έτοιμοι να περάσετε ώρες περπατώντας σε μονοπάτια για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, τότε θα χαρείτε να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIT) έχει να κάνει με την επιτάχυνση του τρεξίματός σας σε ένα εξαντλητικό σπριντ. Προτεινόμενη ώρα - 30 δευτερόλεπτα σπριντ με διάλειμμα δύο λεπτών. Ο αριθμός των σετ εξαρτάται από τους στόχους σας, αλλά τέσσερα σετ είναι η τυπική ρύθμιση.
Μπορείτε να πειραματιστείτε λίγο με το χρονοδιάγραμμα της άσκησης, αλλά μην παρασυρθείτε. Ξεκινώντας με σετ 30 δευτερολέπτων, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τον αριθμό των δρομολογίων, τη διάρκεια του σετ ή τον χρόνο ανάπαυσης, αλλά δεν χρειάζεται να υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητές σας.
Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, το HIT καίει το λίπος πολύ πιο αποτελεσματικά από το τρέξιμο. Και άλλοι υπολογισμοί επιβεβαιώνουν ότι αυτή η μορφή είναι ακόμη πιο ωφέλιμη για την υγεία. Όποιος προπονείται με το σύστημα HIT λέει ότι με τον ίδιο χρόνο προπόνησης και στις δύο μορφές, η φυσική κατάσταση βελτιώθηκε πολύ περισσότερο με την έντονη προπόνηση.
Έτσι, μπορείτε να εξοικονομήσετε ώρες σε αθλήματα, επιτυγχάνοντας πολύ καλύτερα αποτελέσματα! Δεδομένου ότι το HIT αφαιρεί το λίπος πολύ πιο γρήγορα από τα μεγάλα φορτία, μπορείτε να κάνετε τρεξίματα αυτής της μορφής πολύ λιγότερο συχνά.
Επιπλέον, το σώμα θα δυσκολευτεί περισσότερο να ξεπεράσει τα έντονα τραντάγματα από τα κλασικά τρεξίματα, επομένως θα χρειαστείτε αναπόφευκτα επιπλέον ημέρες ξεκούρασης, κάτι που μεταφράζεται σε περισσότερη εξοικονόμηση χρόνου. Αυτό ακριβώς χρειάζεστε, έτσι δεν είναι;
Απλά δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις καθημερινές σας διαδρομές με 10 λεπτά HIT τρεις φορές την εβδομάδα, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Η εξοικονόμηση χρόνου θα είναι αισθητή από την πρώτη κιόλας προπόνηση και τα σωματικά αποτελέσματα μετά από μία ή δύο εβδομάδες. Μπορεί να σας ενδιαφέρει το Άρθρο 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις για πολυάσχολους ανθρώπους.
4. Επιλέξτε μια δίαιτα σύμφωνα με τα σχέδιά σας
Δεν χρειάζεται να επαναλάβουμε για άλλη μια φορά τι τεράστιο αντίκτυπο μπορεί να έχει μια δίαιτα στον ρυθμό της ζωής. Δεν έχει σημασία αν είστε εγκέφαλος ή σωματικά, η δίαιτα θέτει αναπόφευκτα τα όρια των δυνατοτήτων σας. Προσαρμόζοντας σιγά σιγά το μενού σας σε ποσότητα ή σύνθεση, μπορείτε να κερδίσετε χρόνο στο σχολείο, στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή ακόμα και όταν συνομιλείτε με φίλους.
Για παράδειγμα, θέλετε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στη μελέτη. Αντί να περικόψετε την εργασία σας και να σταματήσετε να συνεχίσετε, μπορείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και απλώς να κάνετε περισσότερα στον ίδιο χρόνο. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας για καλύτερη πνευματική απόδοση. Η πιο κοινή συμβουλή είναι να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια, αυγά και άφθονο νερό.
Εάν ο χρόνος που αφιερώνετε στο γυμναστήριο προσπαθώντας να κάψετε λίπος συνεχίζει να αυξάνεται, μια μικρή διατροφική αλλαγή θα σας βοηθήσει να συντομεύσετε αυτόν τον χρόνο.Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές από επαγγελματίες διατροφολόγους. Αλλά απλά τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι ή οι πιπεριές τσίλι μπορούν να επιταχύνουν δραματικά την απώλεια λίπους.
Αυτές οι αλλαγές, φυσικά, δεν θα απελευθερώσουν αμέσως τεράστιο χρόνο. Στην αρχή, οι αλλαγές μπορεί να είναι ανεπαίσθητες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα λεπτά που αποθηκεύονται θα συσσωρεύονται και τελικά θα έχουν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
5. Μειώστε τον χρόνο μαγειρέματος μεταβαίνοντας σε κυκλική νηστεία
Λίγα πράγματα μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρόνο όπως η διαλείπουσα νηστεία. Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά απλώς για δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να καταναλώνετε φαγητό μόνο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ας πούμε, οκτώ ώρες. Αλλά τον υπόλοιπο καιρό αρκεστείτε σε νερό, πράσινο τσάι και μαύρο καφέ.
Αλλά σε αυτό "ώρα φαγητού»Καταναλώνετε τη συνηθισμένη σας ποσότητα θερμίδων σε 3-4 γεύματα. Αυτό αποκλείει το μακροχρόνιο μαγείρεμα του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου. Μερικοί συμβιβάζονται ακόμη και με ένα, αλλά πολύ βαρύ γεύμα. Φυσικά, το μαγείρεμα και το φαγητό είναι ευχάριστες δραστηριότητες, βοηθούν στην εκτόνωση του άγχους, στην έκφραση. Ωστόσο, αν αυτά τα πράγματα δεν καταλαμβάνουν τόσο σημαντική θέση στη ζωή σας, τότε αξίζει να ελευθερώσετε χρόνο έξω».ώρα για γεύμα»Από το μαγείρεμα.
Πολλοί γυμναστές και διατροφολόγοι έχουν ήδη επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου και πολλές μελέτες προσθέτουν ότι κάποια νηστεία βελτιώνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει τον ύπνο. Αξίζει λοιπόν τουλάχιστον να δοκιμάσετε την κυκλική νηστεία.
Περισσότερη παραγωγικότητα δεν σημαίνει λιγότερη διασκέδαση
Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να παρέχει καθολικές και κερδοφόρες συμβουλές προγραμματισμού. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε βιαστικές αποφάσεις.
Δεν μπορείτε απλώς να εγκαταλείψετε ένα χόμπι για να αφήσετε χώρο στο πρόγραμμα για ένα άλλο, ανεξάρτητα από το αν είναι αθλητισμός, μελέτη ή περπάτημα με φίλους. Αν σε κάνει χαρούμενο, δεν πρέπει ποτέ να τα παρατάς. Η πιο λογική λύση θα ήταν να κάνετε μικρές, μετρημένες αλλαγές σε διάφορα σημεία της ημέρας σας για να τα κάνετε πιο παραγωγικά.
Οι τεχνικές που παρουσιάζονται παραπάνω μπορούν να δοκιμαστούν αυτή τη στιγμή. Κάθε μέθοδος θα εξοικονομήσει μικρό χρόνο και μαζί θα προσθέσουν αξιοσημείωτη παραγωγικότητα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να φράξετε τον ελεύθερο χρόνο όχι με πρόσθετη εργασία, αλλά με επικοινωνία με φίλους και οικογένεια.
Σε κάθε περίπτωση, ο χρόνος είναι ο πιο σημαντικός πόρος σας και αξίζει να τον ξοδέψετε με σύνεση.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Το γυναικείο περιοδικό «Shpilki» μοιράζεται συχνά κάθε είδους συμβουλές με τις αναγνώστριές του. Και τώρα τα κορίτσια είπαν σε απλή γλώσσα για 10 κανόνες διαχείρισης χρόνου για να έχετε χρόνο να κάνετε όλα όσα έχετε σχεδιάσει.
