Ένα σνακ πριν την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε σωστά το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να τρώνε λανθασμένα πριν πάνε στο γυμναστήριο. Αυτό καθιστά ουσιαστικά αδύνατη την αποτελεσματική εκπαίδευση. Μπορείτε να κουραστείτε πιο γρήγορα και θα είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να κάνετε το μεγαλύτερο λάθος γυμναστικής: την άσκηση με γεμάτο στομάχι.
Όταν επιλέγετε ένα σνακ πριν την προπόνηση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι το είδος της τροφής που θα ρυθμίσει φυσικά τη θρεπτική ισορροπία του σώματός σας. Η σωστή διατροφή βοηθά στην αποφυγή της κούρασης και στην τόνωση του μεταβολισμού φυσικά. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μέταλλα, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για ένα σνακ πριν την προπόνηση; Παρακάτω είναι τα 10 κορυφαία προϊόντα. Επίσης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο 10 Τροφές για Αύξηση Μυϊκής Μάζας.
10. Φυστικοβούτυρο
Τρώγοντας μόνο μία μεζούρα φυστικοβούτυρο (περίπου 3 mg) θα παρέχει στο σώμα σας μια μερίδα αντιοξειδωτικών. Μαγνησία, βιταμίνη Ε - όλα αυτά θα τα βρείτε σε αυτό το προϊόν. Το φυστικοβούτυρο παρέχει επίσης μεταλλικά στοιχεία που απαιτούνται για την ενίσχυση των οστών και τη θεραπεία τυχόν χρόνιων προβλημάτων.
Δεν χρειάζεται να απλώσετε τα ζυμαρικά στο ψωμί σας. Στην πραγματικότητα, μόνο μια κουταλιά αγνά ζυμαρικά θα είναι αρκετή.
9. Καστανό ρύζι
Εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι πριν από την προπόνηση, μπορείτε να το ταΐσετε με μια χούφτα καστανό ρύζι. Το καστανό ρύζι έχει μια ήπια γεύση ξηρών καρπών, όχι πολύ πικάντικο, αλλά όχι πολύ αλευρώδες. Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε μαγγάνιο και χωριάτικο.
Είναι επίσης ευεργετικό για την απώλεια βάρους και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Θεωρείται επίσης ότι είναι ένα προϊόν ολικής αλέσεως που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τα επίπεδα χοληστερόλης.
8. Τηγρόπηγμα
Το τυρόπηγμα είναι εντελώς πρωτεΐνη. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και φώσφορο. Μόλις ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ πριν την προπόνησή σας, και το σώμα θα είναι ευγνώμων για την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης ένα αρκετά ελαφρύ προϊόν που ενισχύει τον μεταβολισμό. Για πρωινό, το cottage cheese είναι μια από τις καλύτερες λύσεις.
7. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι απλώς καθαρή πρωτεΐνη. Ο ρόλος του κοτόπουλου στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι ανεκτίμητος. Αυτό που άλλο είναι απαραίτητος βοηθός το κοτόπουλο είναι η κατασκευή και η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μπορείτε να τρώτε τον εαυτό σας με κοτόπουλο και ακόμη και να υπερκαταναλώσετε. Είναι σημαντικό να περιοριστείτε σε μερικά κομμάτια πριν την προπόνηση.
Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Το κοτόπουλο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο για δείπνο. Το κοτόπουλο συν λαχανικά είναι ένα ιδιαίτερα υγιεινό γεύμα. Μπορεί να σας ενδιαφέρει το άρθρο 10 από τις πιο νόστιμες συνταγές με κοτόπουλο.
6. Γιαούρτι
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με ένα φλιτζάνι γιαούρτι. Θεωρείται φυσικό προβιοτικό. Αυτό σημαίνει ότι το γιαούρτι βελτιώνει την πέψη. Επίσης, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνει τη διάρροια και αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα, ενώ καταπολεμά το βακτήριο Helicobacter pylori.
Το γιαούρτι χωρίς γεύση είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά οι γεύσεις φρούτων θα είναι εξίσου ευεργετικές.
5. Μήλα
Όπως λένε, ένα μήλο την ημέρα, και γιατρός δεν χρειάζεται. Επηρεάζουν διάφορα συστήματα του σώματος, φέρνοντας οφέλη σε κάθε τομέα. Η κατανάλωση μήλων κάνει τα δόντια πιο υγιή και λευκά. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, που είναι ένας ακόμη λόγος για να τα αγαπήσετε.
Αυτή η πρωτεΐνη είναι που κάνει τα μήλα τόσο υγιή. Μειώνουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα μήλα οποιουδήποτε χρώματος είναι εξίσου ευεργετικά για τον οργανισμό.
4. Γκρέιπφρουτ
Αν σκεφτείτε πόσα θρεπτικά συστατικά περιέχουν αυτά τα εσπεριδοειδή, μπορείτε να χαθείτε στις απαριθμήσεις. Είναι φορτωμένα με βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, κάλιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, χαλκό, παντοθενικό οξύ, θειαμίνη, φυλλικό οξύ, ακόμη και νικοτίνη.
Το ροζ γκρέιπφρουτ έχει επίσης πλούσιο απόθεμα σε μέταλλα και γενικές βιταμίνες που απαιτούνται για την καθημερινή ζωή. Ένα γκρέιπφρουτ πριν την προπόνηση θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας χάρη σε όλα τα μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχει.
3. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να καταναλωθεί για την αναπλήρωση των αποθεμάτων φυτικών ινών. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα είναι όχι μόνο η απαιτούμενη ποσότητα, αλλά και επαρκής, αφού απλά ένα άτομο δεν μπορεί να καταναλώσει περισσότερες.
Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, θειαμίνη, σίδηρο και σελήνιο. Είναι επίσης καλός ρυθμιστής του σακχάρου στο αίμα.
2. Μπανάνες
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να παίρνουν μαζί τους μια μπανάνα ως σνακ. Αυτό ακριβώς χρειάζεστε πριν από την προπόνηση. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο και φυσικές φυτικές ίνες. Χρειάζονται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς και για την αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού.
1. Αυγά
Ένα από τα πιο δημοφιλή πρωινά είναι φυσικά η ομελέτα. Ένα τηγανητό αυγό και έχετε αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα. Τα αυγά περιέχουν σημαντική ποσότητα σιδήρου, ιωδίου, πολλές απαραίτητες βιταμίνες, όπως βιταμίνες A, D, E, B12. Το σελήνιο και η βιοτίνη είναι επίσης άφθονα στα αυγά.
Συμπέρασμα
Άλλα τρόφιμα κατάλληλα για ένα σνακ πριν την προπόνηση είναι τα πορτοκάλια, τα αμύγδαλα, το τυρί, το αβοκάντο, το τόφου και τα σταφύλια. Σε περίπτωση διαβήτη ή άλλων διατροφικών περιορισμών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν βλάβες από φαινομενικά υγιεινές τροφές. Τις περισσότερες από τις επιλογές που παρουσιάζονται παραπάνω, μπορείτε απλά να τις πάρετε μαζί σας, φεύγοντας από το διαμέρισμα.
Ωστόσο, μερικά από αυτά, όπως τα αυγά ομελέτα, περιλαμβάνουν μαγείρεμα. Έχετε έτοιμες μπανάνες και μήλα για να μην ασχοληθείτε με τα σνακ αν είστε πολύ απασχολημένοι. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή εδώ.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Αρκετές χρήσιμες και σωστές συνταγές για σνακ πριν την προπόνηση παρουσιάζονται στο πλαίσιο του έργου "Fitness Laboratory" στο κανάλι Workout - Get in shape.
