Θυμάσαι εκείνες τις στιγμές που από θυμό ήθελες να ουρλιάξεις δυνατά και να κομματιάσεις αυτόν που προκάλεσε το θυμό σου; Ή μήπως ήσουν τόσο θυμωμένος με τον εαυτό σου που ήθελες να σπάσεις κάτι; Όλοι βιώνουμε συναισθήματα θυμού από καιρό σε καιρό. Αυτή είναι η ίδια φυσική και στοιχειώδης ανθρώπινη αντίδραση με τη λύπη, τα δάκρυα, την αγάπη και τη χαρά. Ωστόσο, εάν οι εκρήξεις γίνονται όλο και χειρότερες, αξίζει να ανησυχείτε.
Οι άνθρωποι τις περισσότερες φορές επιλέγουν να αρνηθούν ότι δυσκολεύονται να ελέγξουν το θυμό τους. Στην πραγματικότητα, ο ίδιος ο θυμός δεν είναι πρόβλημα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό είναι ένα απολύτως υγιές συναίσθημα, αλλά είναι πολύ άβολο εάν εσείς ή άλλοι υποφέρετε ως αποτέλεσμα. Πιθανότατα έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές ότι είναι καλύτερο να εκτονώνετε τον θυμό σας παρά να τον κρατάτε μέσα σας. Αν και η συγκράτηση του θυμού δεν είναι πάντα χρήσιμη, οι ανεξέλεγκτες εκρήξεις οργής δεν είναι επίσης μια επιλογή. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει ένα ήδη σημαντικό πρόβλημα.
Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεστε, μπορείτε σίγουρα να ελέγξετε τη δική σας αντίδραση σε αυτές τις συνθήκες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η διαχείριση του θυμού δεν αφορά την καταστολή του θυμού. Αντίθετα, στοχεύει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και παρέχει επίσης μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να διοχετεύσετε τον θυμό σας με ευεργετικό τρόπο. Εδώ είναι 10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον θυμό σας:
10. Να είστε σε επιφυλακή
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του θυμού: Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός επερχόμενου θυμού. Ο θυμός είναι μια φυσική αντίδραση στο σώμα. Ένα άτομο δεν «χάνει την ψυχραιμία του» σε μια στιγμή. Το σώμα κινητοποιεί σταδιακά τους πόρους του για να προετοιμαστεί για μια κατάσταση μάχης ή φυγής. Μάθετε να αναγνωρίζετε προειδοποιητικά σήματα.
Αυτό μπορεί να είναι μια καρδιά που χτυπάει, ιδρωμένα χέρια, γρήγορη αναπνοή, δυσκολία στη συγκέντρωση, σφιγμένα σαγόνια και παρόμοια. Μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί· μερικές φορές το πρόβλημα δεν έγκειται στο τι λένε οι άνθρωποι στο πρόσωπό σας ή πίσω από την πλάτη σας, αλλά στο πώς το αντιλαμβάνεστε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα λόγια τους. Ίσως μπορέσετε να δείτε το αληθινό νόημα.
9. Αποδοχή
Μόλις αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε ενοχλημένοι. Η άρνηση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν είναι θυμωμένοι. Αν προσποιηθείς ότι δεν είσαι θυμωμένος, το πρόβλημα δεν θα φύγει.
Είναι πάντα καλύτερο είτε να παραδεχτείς τον θυμό σου στον εαυτό σου είτε να εξηγήσεις την κατάστασή σου σε κάποιον με τον οποίο είσαι θυμωμένος. Αυτό όχι μόνο θα επιβραδύνει την αντίδρασή σας, αλλά θα σας δώσει και την ευκαιρία να ηρεμήσετε.
8. Σκέψου επτά φορές, πες μια φορά
Ξέρουμε όλοι πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να πεις κάτι στη ζέστη της στιγμής. Μερικές φορές, δεν συνειδητοποιούμε καν πόσο σοβαρό είναι αυτό που πρόκειται να πούμε μέχρι να το πούμε δυνατά. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να κρατάτε τη γλώσσα σας υπό έλεγχο.Η λεκτική κακοποίηση είναι ένα σοβαρό έγκλημα και δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
Καλύτερα να μείνεις σιωπηλός για λίγο. Μάζεψε τις σκέψεις σου. Απορρίψτε όλες τις προσβλητικές λέξεις και προσπαθήστε να μεταφέρετε την αιτία του θυμού σας στους άλλους όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται. Θα εκτιμηθεί η ικανότητα να ελέγχετε τα λόγια σας ακόμη και στη ζέστη ενός καβγά.
7. Διάλειμμα
Μπορεί να έχετε δει γονείς να ζητούν από το παιδί τους ένα διάλειμμα όταν είναι πεισματάρικο και θυμωμένο χωρίς λόγο. Ξέρεις τι? Για ενήλικες, αυτό λειτουργεί επίσης. Μερικές φορές η κατάσταση γίνεται τεταμένη. Δεν χρειάζεται να το αντέξετε. Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση γίνεται πολύ αγχωτική για εσάς, αφιερώστε χρόνο.
Μείνετε για λίγο μόνοι σας και σκεφτείτε το πρόβλημα σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Η σιωπή είναι χρυσός, και αυτό είναι αλήθεια χίλιες φορές. Μια τέτοια κίνηση θα δώσει την ευκαιρία να σκεφτούμε τι συνέβη και να βάλουμε σε τάξη τις σκέψεις.
6. Χαλαρώστε
Άρα έχεις καταλάβει ότι είσαι θυμωμένος. Τι έπεται? Θέλετε να ρίξετε λάδι στη φωτιά ή θέλετε ακόμα να τη σβήσετε; Οι εκρήξεις θυμού συνοδεύονται από έκρηξη αδρεναλίνης, η οποία μπορεί να είναι εθιστική. Δίνει μια ψευδή αίσθηση δύναμης. Αλλά μας κάνει επίσης να λέμε και να κάνουμε πράγματα που συνήθως μετανιώνουμε αργότερα.
Επομένως, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δροσιστείτε πριν ξεσπάσει η φωτιά. Χαλάρωσε το θυμό σου πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.
5. Μάθετε τον λόγο
Όλα είναι αρκετά ξεκάθαρα εδώ. Μάθετε τον λόγο του θυμού σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος (εξάλλου, ο θυμός θολώνει τα μάτια σας και πρέπει πρώτα να επαναφέρετε τη διαύγεια της σκέψης σας), αλλά αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε εάν υπάρχει πραγματικά λόγος για ερεθισμό ή όχι. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να δείτε την ουσία του προβλήματος.
4. Μην κρατάς κακία
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και για κάποιον με τον οποίο είστε θυμωμένοι είναι να κρατάτε κακία. Αυτό θα σημαίνει ότι εσκεμμένα κρατάτε τον θυμό σας, τον οποίο θα έπρεπε να είχατε αντιμετωπίσει αμέσως. Είναι παράλογο να περιμένεις από όλους να συμπεριφέρονται όπως εσύ θέλεις. Η συγχώρεση όχι μόνο θεραπεύει, αλλά παρέχει και μια αίσθηση γαλήνης. Μην αφήνετε τον θυμό να ριζώσει.
3. Ψάξτε για τον λόγο
Έτσι, έχετε καταλάβει την αιτία του ερεθισμού σας. Τώρα θα είναι ευκολότερο να βρεθεί μια λύση σε αυτό το πρόβλημα. Προσπαθήστε να επιλύσετε τη σύγκρουση πριν προχωρήσετε. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πιστέψτε με, μπορείτε να εκπλήξετε τον εαυτό σας. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να λύνετε προβλήματα, αλλά και να ξεχνάτε την ενόχληση!
2. Ανακατεύθυνση θυμού
Είναι πάντα καλύτερο να διοχετεύετε τον θυμό σας σε ένα ειρηνικό κανάλι. Κάνοντας κακό στον εαυτό σας ή στους γύρω σας, θα νιώσετε μόνο χειρότερα. Μάθετε να συμπεριφέρεστε εποικοδομητικά όταν εμφανίζεται ο ερεθισμός. Μπορείτε να εκτονώσετε το θυμό σας μέσω της άσκησης.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή για μια βόλτα. Χρησιμοποιήστε ό,τι μέσο μπορείτε για να μειώσετε τα συναισθήματά σας. Είναι δελεαστικό να αφήσετε τον εαυτό σας χαλαρό, αλλά προσπαθήστε να μην ανακατεύετε τα πράγματα. Αργότερα μόνο θα το μετανιώσεις.
1. Λάβετε βοήθεια
Αν πραγματικά παρατηρήσετε ότι το πρόβλημα ελέγχου του θυμού σας παραμένει και δεν είστε πλέον σε θέση να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Δεν είναι ντροπή να καταφύγεις σε έναν επαγγελματία. Για αυτό είναι οι γιατροί! Η απόφασή σας να αναζητήσετε βοήθεια δείχνει μόνο πόσο αποφασισμένοι είστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μόνο όφελος θα έχει.
Οι άνθρωποι στις μέρες μας γνωρίζουν πολύ περισσότερα για προβλήματα συμπεριφοράς που συνήθως κρύβονται. Εάν τα προβλήματα διαχείρισης συναισθημάτων επανεμφανιστούν και δείτε ένα μοτίβο - προχωρήστε, προσπαθήστε να τα αντιμετωπίσετε! Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει αρκετές προσπάθειες και εξακολουθείτε να μην είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα, δοκιμάστε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άλλους. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και, αν χρειαστεί, μιλήστε με έναν επαγγελματία. Μόνο εσύ μπορείς να κάνεις τη ζωή σου καλύτερη.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Η Βερόνικα Στεπάνοβα θα μιλήσει εν συντομία για τα αίτια του θυμού και τον τρόπο διαχείρισης του.
