Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο του σώματος. Για να έχει μια υγιή καρδιά, ένα άτομο πρέπει να βεβαιωθεί ότι αντιμετωπίζει σωστά το σώμα του ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, διαχείριση του στρες και εξαλείφοντας συνήθειες που βλάπτουν την καρδιά. Εδώ 10 συμβουλές για υγιή καρδιά:
10. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων
Όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο για να ψωνίσετε, φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες κάθε προϊόντος πριν το βάλετε στο καλάθι αγορών σας. Κάθε συσκευασία έχει ένα αυτοκόλλητο που ενημερώνει τον αγοραστή για τα θρεπτικά συστατικά και άλλα συστατικά που περιέχονται στο προϊόν.
Ένα από τα κλειδιά για μια υγιή καρδιά είναι να γνωρίζετε ποια είδη πρέπει να αποφεύγετε όταν ψωνίζετε για φαγητό. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά είναι απαράδεκτα.
9. Ελέγξτε το οικογενειακό ιστορικό
Εάν η οικογένεια ενός ατόμου έχει ιστορικό καρδιακής νόσου, υπάρχει πιθανότητα να αναπτύξει καρδιακή νόσο σε κάποιο στάδιο της ζωής του. Ο έλεγχος του οικογενειακού ιστορικού είναι σημαντικός για την υγεία της καρδιάς, επομένως ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει την ανάγκη να είναι πιο προσεκτικό όταν πρόκειται για συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η υπερκατανάλωση τροφής. Η επίγνωση του κινδύνου θα σας δώσει την επιθυμία να φροντίσετε το σώμα.
8. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας
Για όσους θέλουν να διατηρήσουν την καρδιά τους υγιή, είναι απαραίτητο να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα επίπεδα άγχους τους. Εδώ είναι 10 αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το άγχος συμβάλλει σημαντικά στην υγεία της καρδιάς.
Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό στρες, είναι επιρρεπές σε ανθυγιεινή διατροφή, κάπνισμα και κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ. Εάν ένα άτομο δεν διαχειρίζεται το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς διατροφής.
7. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης
Από τεχνική άποψη, τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή νόσο από τα άτομα με χαμηλά επίπεδα. Το ίδιο ισχύει και για την αρτηριακή πίεση: τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ζουν μικρότερη ζωή από τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Ένα άτομο με υψηλή χοληστερόλη έχει περισσότερες εναποθέσεις λίπους στο αίμα, τα λιπώδη κύτταρα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού.
6. Προσέξτε το βάρος σας
Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα πρέπει να αντιμετωπίσουν πολλά περιττά κιλά με τη μορφή λίπους. Όταν υπάρχει πάρα πολύ λίπος στο σώμα, αυξάνεται ο κίνδυνος απειλητικών για τη ζωή ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η στεφανιαία νόσος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους αποτρέπει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού.
Δείτε τους 10 καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα. Τα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να αρχίσουν να ελέγχουν το βάρος τους μέσω της σωστής διατροφής και της έντονης σωματικής δραστηριότητας.
5. Δραστηριοποιηθείτε
Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Η σωματική δραστηριότητα θα κάνει την καρδιά αρκετά δυνατή ώστε να αντλεί περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα και να λειτουργεί στο μέγιστο επίπεδο χωρίς να παραμορφώνεται. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας επειδή η καρδιά χρειάζεται να καταβάλει λιγότερη προσπάθεια για να αντλήσει αίμα.
Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η μέτριας έντασης άσκηση 30 λεπτών κάθε μέρα είναι πολύ ευεργετική για την καρδιά.
4. Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καρδιακή βλάβη, καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση, βλάπτει τους καρδιακούς μυς και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Εάν ένα άτομο πίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες της καρδιάς εξασθενούν, οδηγώντας σε μια κατάσταση γνωστή ως αλκοολική μυοκαρδιοπάθεια - μια πάχυνση του καρδιακού μυός μεταξύ των κοιλιών της καρδιάς. Μπορεί να σας ενδιαφέρει το άρθρο 10 ενδιαφέροντα γεγονότα για το αλκοόλ.
3. Προσέξτε τη διατροφή σας
Η διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας και οι άνθρωποι που θέλουν μια υγιή καρδιά πρέπει πάντα να την τηρούν. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ειδικά της στεφανιαίας νόσου. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή βελτιώνει τις πιθανότητές σας να επιβιώσετε από καρδιακή προσβολή. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με λιπαρά ψάρια, φρούτα και λαχανικά και κοτόπουλο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ουσίες που βλάπτουν την καρδιά, όπως τα κορεσμένα λίπη και η ζάχαρη.
Μερικές φορές όμως είναι ψυχολογικά δύσκολο να τηρείτε τη σωστή διατροφή και να περιορίζετε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε, επομένως υπάρχουν 10 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση... Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης. Αρχικά, η πρόσληψη αλατιού προκαλεί μια ελαφρά μείωση της ποσότητας του αίματος που φτάνει στην καρδιά. Όταν συμβεί αυτό, η καρδιά σταματά να λειτουργεί όπως θα έπρεπε επειδή δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο.
Εάν ένα άτομο τρώει πολύ αλάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αρτηριών και καρδιακή προσβολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια συνιστάται να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
1. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο επικίνδυνες συνήθειες. Οι καπνιστές ακολουθούν το παράδειγμα των εταιρειών μάρκετινγκ. Θα συγκλονιστείτε όταν μάθετε τι είδους κόλπα είναι ικανές οι καπνοβιομηχανίες. Έρευνες δείχνουν ότι οι καπνιστές υποφέρουν από έμφραγμα συχνότερα από τους μη καπνιστές.
Το κάπνισμα επηρεάζει τη δομή της καρδιάς και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων προκαλώντας τη συσσώρευση θρόμβων αίματος στις αρτηρίες. Όταν συμβεί αυτό, αναπτύσσεται στεφανιαία νόσος. Η ασθένεια σχετίζεται με τη σκλήρυνση των θρόμβων αίματος και τη στένωση των αρτηριών, η οποία περιορίζει τη ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος προς και από την καρδιά. Εάν ένας καπνιστής σταματήσει το κάπνισμα, ο κίνδυνος να αναπτύξει καρδιακή νόσο μειώνεται δραστικά.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Ποιες τροφές να τρώτε για την υγεία της καρδιάς.
