Η μείωση της χοληστερόλης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη μερικές φορές. Και πρέπει να προσέχετε το φαγητό και τη διατροφή. Δεδομένου ότι υπάρχουν τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ορισμένες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της. Όλοι γνωρίζουν ότι το πρόχειρο φαγητό όπως τα πατατάκια μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη, αλλά ποιες τροφές μπορούν να τη μειώσουν;
Δοκιμάστε αυτές τις 10 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας
10. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η ικανότητά τους να βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Τα αμύγδαλα μειώνουν επίσης την πιθανότητα καρδιακών διαταραχών, διαβήτη, δερματικών προβλημάτων, αναπνευστικών προβλημάτων και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα, ή τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, για να αποκτήσετε όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
9. Αχλάδια
Σίγουρα πολλοί δεν γνωρίζουν καν αυτή την ικανότητα του αχλαδιού, αλλά είναι πραγματικά ικανό να μειώσει τη χοληστερόλη. Και το αχλάδι είναι επίσης πηγή χονδροειδών ινών. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες όπως Β2, C, Ε, κάλιο και χαλκό. Η περιεκτικότητα σε πηκτίνη στα αχλάδια είναι μεγαλύτερη από ό,τι στα μήλα, γι' αυτό μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
8. Ντομάτες
Μάλλον δεν είναι τόσο περίεργο να βλέπεις ντομάτες σε αυτή τη λίστα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα εξαιρετικά οφέλη της ντομάτας και το γεγονός ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης είναι μια από τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Οι ντομάτες περιέχουν τρία ισχυρά αντιοξειδωτικά - βιταμίνες E, C, A. Αλλά πάνω απ 'όλα είναι ελκυστικές επειδή μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όπως θέλετε: να τις φάτε τακτοποιημένες, να τις προσθέσετε σε ένα σάντουιτς ή να μαγειρέψετε κάποιο είδος πιάτου.
7. Αβοκάντο
Το αβοκάντο όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά έχει και πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Βοηθούν στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, είναι χρήσιμα για άτομα με διαβήτη, αλλά το πιο σημαντικό, μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Δεν αγαπούν όλοι τα αβοκάντο, αλλά πολλοί άνθρωποι αγαπούν τα πιάτα με αβοκάντο, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα τρώτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
6. Μήλα
Σίγουρα κανείς δεν θα εκπλαγεί επίσης να δει μήλα εδώ, καθώς βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την παλιά παροιμία «ένα μήλο την ημέρα και ο γιατρός είναι έξω από την πόρτα». Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν τα οφέλη των μήλων. Τα μήλα μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον, καθώς και της νόσου του Αλτσχάιμερ και, φυσικά, δυναμώνουν τα δόντια.
5. Φράουλες
Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που δεν του αρέσουν οι φράουλες. Είναι καλό σε οποιαδήποτε μορφή - και με παγωτό, και σε cheesecake, και μόνο του. Λοιπόν, επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Οι φράουλες τρώγονται ευχάριστα, τόσο φρέσκες τους καλοκαιρινούς μήνες όσο και το χειμώνα ως χυμοί.
4. Φιστίκια
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν τα φιστίκια επειδή κάνουν ένα υπέροχο σνακ, οποιαδήποτε στιγμή, σε οποιαδήποτε μορφή. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να φάτε τουλάχιστον μια χούφτα φιστίκια για ένα σνακ. Εκτός από το γεγονός ότι σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, περιέχει επίσης βιταμίνες όπως βιταμίνες Β6, Ε, ακόμη και ρεσβερατρόλη. Και δεν έχει σημασία σε ποια μορφή καταναλώνεται, τηγανητά ή ωμά, τα φιστίκια θα εξακολουθούν να περιέχουν όλες τις ευεργετικές ιδιότητες.
3. Πλιγούρι βρώμης
Είναι σημαντικό να ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό. Σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για όλη την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια πολύ υγιεινή τροφή για πρωινό για πολλούς λόγους. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα αυγά είναι επίσης πολύ υγιεινά και μπορεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη πρωινού, αλλά θυμηθείτε να τρώτε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης από καιρό σε καιρό.
2. Σταφύλια
Τα σταφύλια είναι επίσης καλά ως σνακ. Είναι αλήθεια ότι δεν τον αγαπούν όλοι. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και ακόμη και στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων. Τα σταφύλια είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Και φυσικά, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
1. Προϊόντα ολικής αλέσεως
Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως όχι μόνο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, αλλά και με πολλούς άλλους τρόπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κρίσεων άσθματος, στη βελτίωση της αρτηριακής λειτουργίας και στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε διάφορες μορφές. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι προϊόντα όπως κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι, σιτάρι, άγριο ρύζι, βρώμη.
Συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, πολλές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, εάν το επίπεδο της χοληστερόλης σας δεν μειωθεί ακόμη και μετά την αλλαγή της διατροφής σας και την κατανάλωση υγιεινών τροφών, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα ανάλογα με το πόσο υψηλή είναι η χοληστερόλη σας. Ή ίσως ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να καταναλώνετε ακόμη πιο υγιεινά τρόφιμα.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Ένα κατατοπιστικό βίντεο που θα σας πει για τους κινδύνους της χοληστερόλης και τις τροφές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το επίπεδό της στον οργανισμό:
