Η καλή μνήμη είναι σημαντική για κάθε άτομο, είτε είναι φοιτητής, είτε επιχειρηματίας είτε συνταξιούχος. Κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να απομνημονεύσουμε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Είναι εντελώς άλλο θέμα αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα απομνημόνευσης σε νεαρή ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να διατηρήσετε τη μνήμη σας, αλλά μπορείτε να το κάνετε και με τον άλλο τρόπο. Υπάρχουν μια σειρά από τροφές που, όταν καταναλώνονται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης σας. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.
10. Βασίλειος
Είναι ένα ισχυρό βότανο που μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες. Αυτό το αγιουρβεδικό βότανο αναπτύσσεται σε πολλά μέρη της Νότιας Ασίας και είναι πολύ δημοφιλές για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας και ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Η χρήση του θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και θα σας κάνει να νιώσετε υγιείς και ανανεωμένοι. Μπορείτε να πίνετε τακτικά τσάι βασιλικού και όχι μόνο διεγείρει την πνευματική σας δραστηριότητα, αλλά έχει και ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας.
9. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας περιέχει τον πιο σημαντικό τύπο λίπους, τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή MCT, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της προσοχής, της αντίληψης, της μνήμης και της νοημοσύνης σε ηλικιωμένους με Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας, μόλις 40 ml λάδι καρύδας, βοήθησε άτομα με προβλήματα μνήμης. Σε υγιείς ανθρώπους, το MCT είναι ένα καύσιμο για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της πνευματικής απόδοσης.
8. Αυγά
Ο κρόκος ενός κανονικού αυγού είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και τη νοητική απόδοση σε νήπια και παιδιά σε ενεργό ανάπτυξη. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε χολίνη, την οποία ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει ακετυλοχολίνη, έναν σημαντικό νευροδιαβιβαστή που προστατεύει από ασθένειες του νευρικού συστήματος, βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και οξύνει τη μνήμη.
7. Μέντα
Η μέντα μπορεί να φρεσκάρει την αναπνοή σας και να αποτρέψει τις δυσάρεστες οσμές. Κάνει καλό στο στομάχι και βοηθά σε πεπτικά προβλήματα όπως η υψηλή οξύτητα. Είναι μια υπερτροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά φυτικά θρεπτικά συστατικά, λιπαρά οξέα και αμινοξέα που μπορούν να τονώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι επίσης πλούσιο σε ορισμένες ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, χαλκό, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και Α, μεταξύ άλλων. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται καν να φάτε δυόσμο, αρκεί να το προσθέτετε στο τσάι ή ακόμα και να το μυρίζετε από καιρό σε καιρό.
6. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα σας και μειώνουν τις βλάβες τους. Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για την υγεία, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σωματικού λίπους, αλλά και τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική δράση στον οργανισμό, μειώνοντας τα επίπεδα του στρες. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και να μειώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με την ανάπτυξη της γεροντικής άνοιας.
5. Λιναρόσπορος
Οι λιναρόσποροι, όπως και τα αυγά, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης και της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Βοηθούν ακόμη και στην πρόληψη ασθενειών του εγκεφάλου όπως η γεροντική άνοια, η νόσος του Αλτσχάιμερ, στην πρόληψη της ανάπτυξης διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας και στην επίλυση προβλημάτων ύπνου. Οι σπόροι λιναριού είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και μπορούν να βοηθήσουν τους ενήλικες να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και την κατάθλιψη. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, μαγνήσιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου σας.
4. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί, ειδικά τα καρύδια, είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι για την υγεία του εγκεφάλου σας. Περιέχουν υψηλά επίπεδα του απαραίτητου ωμέγα-3 λιπαρού οξέος, εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος (DHA), το οποίο προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου του νεογέννητου και βοηθά τη γνωστική ανάπτυξη στους ενήλικες, η οποία με τη σειρά της αποτρέπει τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία. Έρευνες δείχνουν ακόμη ότι όσες μητέρες καταναλώνουν αρκετό DHA έχουν γενικά πιο έξυπνα παιδιά. Η κατανάλωση ενός τέταρτου του φλιτζανιού καρύδια καλύπτει σχεδόν το 100% της RDA σας για DHA. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που περιλαμβάνουν λάδι καρυδιού ή καρύδια στη διατροφή τους έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε ηρεμία και ακόμη χαμηλότερη απόκριση της αρτηριακής πίεσης στο στρες.
3. Μύρτιλα
Μια άλλη σημαντική τροφή για τον εγκέφαλό σας είναι τα βατόμουρα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και στη βελτίωση της μνήμης. Είναι πλούσιο σε ανθοκυανίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, τα βατόμουρα μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την ικανότητα μνήμης, αλλά και να αναστρέψουν την απώλεια μνήμης που έχει ήδη συμβεί. Η κατανάλωση βατόμουρων είναι γνωστό ότι βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και εξαλείφει τα βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης. Εάν θέλετε να βελτιώσετε αισθητά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά αυτό το γλυκό μούρο.
2. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια άλλη εξαιρετική τροφή όχι μόνο για το σώμα σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Είναι πλούσιο σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση. Περιέχει επίσης χολίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη όταν καταναλώνεται. Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πολλά πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο έχουν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό το εκπληκτικό προϊόν περιέχει σημαντικές ποσότητες φυλλικού οξέος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ και μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να πάθετε κατάθλιψη.
1. Καφές
Ο καφές είναι πλούσιος σε καφεΐνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και δρα ως ισχυρό διεγερτικό για τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία, την εγρήγορση και τη σωματική απόδοση. Ωστόσο, όλες οι ευεργετικές ιδιότητες του καφέ εξαφανίζονται αν το παρακάνετε με τη χρήση του. Όλα είναι καλά με μέτρο, οπότε φροντίστε να περιορίζετε τον εαυτό σας σε μόλις 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Η καλή μνήμη είναι ένα σαφές πλεονέκτημα για τον καθένα και τον καθένα. Στο σχολείο και στο κολέγιο, θα σας βοηθήσει να μελετήσετε πιο ενεργά, να θυμάστε τις πληροφορίες σας και, επομένως, να λάβετε καλύτερες εξετάσεις. Στη δουλειά, θα σας κάνει έναν πιο αποτελεσματικό υπάλληλο που θα λαμβάνει τακτικά προαγωγές και ως επιχειρηματίας θα σας δώσει την ευκαιρία να μεταφέρετε την επιχείρησή σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό η μνήμη σας να είναι πάντα έντονη και η παραπάνω λίστα τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Μαζί με αυτές τις τροφές, θυμηθείτε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας με ειδικά παιχνίδια και άλλες δραστηριότητες για να τον κρατάτε δυνατό και να μην σας απογοητεύετε ποτέ.
Σας συμβουλεύουμε να δείτε:
Πώς αλλάζει η μνήμη μας και μπορεί να βελτιωθεί με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών; Θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις παρακολουθώντας αυτό το βίντεο!
