Φανταστείτε ότι βυθίζεστε πλήρως σε μια βέλτιστη κατάσταση συνείδησης, έχετε βελτιώσει το επίπεδο εστίασης και συγκέντρωσης, δίνετε μεγάλη προσοχή στη δραστηριότητά σας ή σε μια εργασία σας και επίσης βελτιώνετε την ποιότητα της εργασίας.
Το μυαλό σας είναι σε τάξη και ο θόρυβος γύρω σας σταδιακά σβήνει. Μετακινείτε σε μια ζώνη συγκέντρωσης που δημιουργεί μια αίσθηση συνεχούς ρευστότητας μεταξύ νου και σώματος.
Για όσους δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή να διατηρήσουν την προσοχή τους, αυτό είναι σαν να περιγράφουν τον παράδεισο.
Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «ροή», «κατάσταση ροής» ή, στην καθομιλουμένη των αθλητών, «σε σοκ», «σε άνοδο». Παραδόξως, δεν χρειάζεται να είσαι ο ΛεΜπρόν Τζέιμς, ένας σούπερ γιόγκι ή ένας γκουρού ψυχολογίας για να το πετύχεις.
Είτε είστε αθλητής, είτε δημιουργικός άνθρωπος, είτε ένας συνηθισμένος άνθρωπος απασχολημένος με καθημερινές εργασίες, με ικανές οδηγίες, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε την κατάσταση ροής. Ίσως αυτό δεν είναι παράδεισος, αλλά για άτομα με αποσπασμένη προσοχή θα είναι.
Η προσοχή και η συγκέντρωση πολλών από εμάς έχουν πέσει θύμα περισπασμού. Μερικά από αυτά έχουν δημιουργηθεί ειδικά για να τραβήξουν την προσοχή μας. Αυτή η κατάσταση πραγμάτων δεν μας αφήνει χρόνο να συγκεντρωθούμε και να επικεντρωθούμε, με αποτέλεσμα να νιώθουμε συγκλονισμένοι και αβοήθητοι.
Ωστόσο, η εκμάθηση βελτίωσης της προσοχής και της συγκέντρωσης, καθώς και η ικανότητα επίτευξης κατάστασης ροής, μπορεί να είναι μια ασημένια σφαίρα για περισπασμούς.
Χαρακτηριστικά της κατάστασης ροής
Από την άποψη του ψυχολόγου Mihai Csikszentmihalyi, ο οποίος πρότεινε την ιδέα της κατάστασης ροής και το όνομά της, έχει οκτώ κύρια χαρακτηριστικά:
- Πλήρης εστίαση στην εργασία
- Αίσθημα ελέγχου της εργασίας
- Ευκολία και ευκολία
- Σαφήνεια στόχων και αποτελεσμάτων. Άμεση ανατροφοδότηση
- Ισορροπία δεξιοτήτων και καθηκόντων
- Η ίδια η αξία της εμπειρίας
- Μετασχηματισμός χρόνου (επιτάχυνση / επιβράδυνση)
- Συγχώνευση πράξεων και αισθήσεων. Έλλειψη εμμονής με την αυτογνωσία
Λόγω των θετικών χαρακτηριστικών της, η ροή έχει πολλά πλεονεκτήματα.
Έρευνα από την καθηγήτρια του Χάρβαρντ Teresa Amabile έδειξε ότι οι άνθρωποι που πέτυχαν ροή είχαν υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας και δημιουργικότητας μέσα σε τρεις ημέρες. Και αυτά είναι μόνο δύο από τα πολλά οφέλη.
Τα οφέλη της βύθισης σε κατάσταση ροής
Η κατάσταση ροής έχει πολλές θετικές πτυχές. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μερικών από αυτά:
Βελτίωση συγκέντρωσης
Η ικανότητα μεγιστοποίησης της συγκέντρωσης και η απουσία περισπασμών συμβάλλουν σε υψηλότερη παραγωγικότητα και καλύτερη ποιότητα εργασίας. Σε μια κατάσταση ροής, η συγκέντρωση φτάνει σε τέτοιο επίπεδο που τα πάντα γύρω εξαφανίζονται.
Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα και το μυαλό λειτουργούν από κοινού χωρίς να χρειάζεται να αναλύσουμε τις πράξεις.
Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Τα αποσπαστικά συναισθήματα που θολώνουν το μυαλό μας (στρές, άγχος, αμφιβολία, αμφιβολία για τον εαυτό μας) σβήνουν στο παρασκήνιο σε κατάσταση ροής.
Αυξημένη αντοχή στο στρες
Η ρύθμιση των συναισθημάτων (μια βασική δεξιότητα που βοηθά στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων και αναμνήσεων) σχετίζεται άμεσα με την εστίαση, μια από τις προϋποθέσεις για μια κατάσταση ροής.
Η ροή κατευθύνει την προσοχή μας προς τα έξω στο έργο που έχουμε μπροστά μας και όχι προς τα μέσα στις ανησυχίες, τους φόβους και τις απογοητεύσεις.
Γνωρίζοντας πώς να αγνοείτε τους αρνητικούς περισπασμούς και να επικεντρώνεστε στην επίλυση προβλημάτων, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα σοβαρές αναποδιές.
Η ανάδυση ενός αισθήματος ευτυχίας
Το Flow θεωρείται μια από τις πιο παραγωγικές και πιο ευτυχισμένες ανθρώπινες καταστάσεις.
Η πλήρης βύθιση σε ένα δύσκολο έργο και η ενότητα μαζί του φέρνει μια αίσθηση άνεσης, ευτυχίας και ικανοποίησης.
Θετική εμπειρία
Λένε ότι ένα σοβαρό χόμπι για κάτι σημαντικό ή ενδιαφέρον φέρνει ευχαρίστηση, η οποία είναι μια θεμελιωδώς θετική εμπειρία.
Βελτίωση της μάθησης
Η κατάσταση ροής προάγει την απελευθέρωση της ορμόνης της ευχαρίστησης (ντοπαμίνη) και αυξάνει τη μάθηση. Η ντοπαμίνη προάγει την ανύψωση, αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει τους περισπασμούς και βοηθά στην αύξηση της επίγνωσης.
Βελτιωμένη παραγωγικότητα
Η έρευνα δείχνει ότι οι ηγέτες που ασκούν το flow είναι πέντε φορές πιο παραγωγικοί.
Άλλη έρευνα του Harvard Business School διαπίστωσε ότι οι ομάδες δημιουργικής εργασίας είναι πιο δημιουργικές και παραγωγικές ακόμα και μετά από μια μέρα στη δουλειά.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ροή των κυμάτων του εγκεφάλου μας μετατοπίζεται από τα κύματα βήτα συγκέντρωσης σε κύματα άλφα ηρεμίας και χαλάρωσης και κύματα θήτα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Τα κύματα θήτα είναι η πύλη για τη δημιουργική ιδιοφυΐα. Διευκολύνουν επίσης στιγμές ενόρασης.
Αυξημένη παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας
Μέσω ισχυρής επιρροής, η ροή μπορεί να είναι η κύρια πηγή έμπνευσης για τους εργαζόμενους να εργαστούν στο απόγειό τους.
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ο μέσος εργαζόμενος αλλάζει καθήκοντα κάθε τρία λεπτά. Λόγω του «υπολείμματος προσοχής» που εμφανίζεται, κάθε φορά που ένας υπάλληλος αποσπάται η προσοχή του, χρειάζονται κατά μέσο όρο 25 λεπτά για να επιστρέψει η προσοχή στο έργο που εκτελεί.
Η διαδοχική μετάβαση σε κατάσταση ροής μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να εστιάσουν, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα και βελτιωμένη ποιότητα εργασίας. Αυτή είναι μουσική για τα αυτιά όχι μόνο των εργοδοτών, αλλά και των εργαζομένων. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ανάπτυξη σταδιοδρομίας.
Ωστόσο, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για να αυξηθεί η εστίαση και η συγκέντρωση μέσω της κατάστασης ροής. Αυτή είναι μια λεπτή διαδικασία και δεν μπορεί να κατακτηθεί με απλή ανάγνωση.
Ακολουθεί μια περιγραφή του τρόπου βελτίωσης της προσοχής και της συγκέντρωσης μπαίνοντας στην κατάσταση ροής.
Πώς να βελτιώσετε την προσοχή και τη συγκέντρωση βυθίζοντας τον εαυτό σας στη ροή
Θεωρητικά, το να είσαι βυθισμένος στη ροή ακούγεται υπέροχο. Αλλά το να κατακτήσεις την ικανότητα της εκ νέου βύθισης σε αυτή την κατάσταση δεν είναι εύκολο.
Δεν θα μπορείτε να επιτύχετε κατάσταση ροής σε κάθε προσπάθεια. Ωστόσο, μπορείτε να προετοιμάσετε το περιβάλλον σας και τον εαυτό σας ώστε να βιώνετε αυτή την κατάσταση πιο συχνά.
Και να πώς:
1. Θέστε ξεκάθαρους στόχους, αποτελέσματα και προσδοκίες
Θα είναι δύσκολο για το μυαλό σας να επιτύχει τα βέλτιστα επίπεδα εστίασης και συγκέντρωσης εάν δεν υπάρχει σαφήνεια σχετικά με το τι θέλετε να επιτύχετε.
Χωρίς σαφές αποτέλεσμα, δεν ξέρετε πότε να ολοκληρώσετε την εργασία. Αυτό θα οδηγήσει σε αποσπασμένες σκέψεις και αναβλητικότητα, καθώς και σε επιθυμία να τα παρατήσετε και να στραφείτε σε ευκολότερες εργασίες.
2. Εργαστείτε σε μια όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη εργασία
Όπως και με το προηγούμενο σημείο, εάν δεν έχετε σαφήνεια σχετικά με το τι πρόκειται να εργαστείτε, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βουτήξετε στην κατάσταση ροής. Είτε θα πηδάτε ανάμεσα σε πολλές εργασίες πολύ γρήγορα, είτε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποσπαστείτε. Τόσο αυτό, όσο και ένα άλλο παρεμβαίνουν σοβαρά στην επίτευξη της κατάστασης ροής.
Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών δημιουργεί ένα δίκτυο περισπασμών που μπορεί να παρεμποδίσουν τη ροή. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια σημαντική εργασία τη φορά.
3. Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς και αποφύγετε το κοτσαδόρο.
Η έρευνα λέει ότι για να επιτευχθεί μια κατάσταση ροής, πρέπει να εξαλειφθούν όλοι οι εξωτερικοί περισπασμοί.
Κάθε φορά που χάνετε την εστίαση, απομακρύνεστε όλο και περισσότερο από τη ροή.
Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε πλήρη προσοχή στην εργασία που έχετε.Η βύθιση στην κατάσταση ροής είναι δυνατή μόνο εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας σε κάτι για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.
Εξωτερικοί περισπασμοί. Αποσυνδέστε το smartphone, την τηλεόραση, άλλες συσκευές και αντικείμενα στον χώρο εργασίας που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από την εργασία σας.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος κατάλληλο για «παθιασμένη δουλειά», όπου δεν θα σας διακόπτουν ή αποσπούν την προσοχή σας.
Εσωτερικοί περισπασμοί. Πρέπει επίσης να εξαλείψετε τους εσωτερικούς περισπασμούς. Το άγχος και το καταπονημένο μυαλό καθιστούν δύσκολο ή αδύνατο να μπεις στη ροή.
Η εξάλειψη όλων των περισπασμών θα σας προστατεύσει από την ανισορροπία και θα σας επιτρέψει να εισέλθετε σε μια κατάσταση βαθιάς εστίασης και συγκέντρωσης, που είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της ροής.
4. Κάνε αυτό που σου αρέσει
Ο ευκολότερος τρόπος για να μπείτε στη ροή είναι να κάνετε αυτό που αγαπάτε, το οποίο είναι ευεργετικό από μόνο του. Αυτό θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα του μυαλού σας για κάτι δύσκολο αλλά εφικτό.
5. Προσδιορίστε τον χρόνο αιχμής της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητάς σας
Προσδιορίστε πότε το μυαλό σας λειτουργεί με την καλύτερη φυσική του απόδοση. Για πολλούς ανθρώπους, το πρωί μετά από έναν καλό ύπνο είναι πιο παραγωγικό. Εάν εστιάσετε στο κύριο καθήκον της ημέρας αυτή τη συγκεκριμένη ώρα, η είσοδος στη ροή θα είναι ευκολότερη και πιο αποτελεσματική.
6. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό
Προσπαθήστε να καταλήξετε σε μια σειρά από ενέργειες που θα κάνετε κάθε φορά που πρόκειται να ξεκινήσετε μια εργασία που απαιτεί συγκέντρωση.
Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε σαν διαλογισμός ή προθέρμανση. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα προετοιμάσει τον εγκέφαλο να αρχίσει να λειτουργεί.
7. Εστιάστε στη διαδικασία, όχι στον τελικό στόχο
Ενώ το να έχεις στόχους και συγκεκριμένους στόχους είναι απαραίτητο, το να μπεις στη ροή είναι επίσης σημαντικό για να απολαύσεις τη διαδικασία αντί να μένεις στο αποτέλεσμα.
Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή και μην ανησυχείτε για το τελικό αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια ευχάριστη εμπειρία που θα σας εμπνεύσει να εξασκείτε την κατάσταση ροής πιο συχνά.
Συμπέρασμα
Η βύθιση σε κατάσταση ροής είναι μια ισχυρή πρακτική για να ανοίξει ο δρόμος για επιτεύγματα και αυτοβελτίωση.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να αναπτύσσετε την προσοχή και τη συγκέντρωση που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας στη ζωή.
Ωστόσο, όπως με κάθε δεξιότητα, πρέπει να προσπαθείτε για αυτό και να το εξασκείτε τακτικά. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βυθιστείτε στη ροή και να αναπτύξετε την πλήρη εστίασή σας, κάτι που με τη σειρά του θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας στην εργασία και στην καθημερινή σας ζωή.
