Πώς να κάνετε μασάζ μόνοι σας;

Αισθάνεστε δύσκαμπτοι και πονάτε αφού ξυπνήσετε ή επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά; Αν ναι, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε το μασάζ, όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση, αλλά και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ, τότε μπορείτε να κυριαρχήσετε την τεχνική του αυτο-μασάζ. Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, θα πούμε λεπτομερώς στο άρθρο.

Εκπαίδευση

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, στεγνώστε με μια ζεστή πετσέτα. Το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για το μασάζ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο θαλασσινό αλάτι, ανακουφίζει καλά τον πόνο. Όσο κάνετε μπάνιο, ζεστάνετε μια πετσέτα τοποθετώντας την στο στεγνωτήριο. Μια ζεστή πετσέτα θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε πιο γρήγορα. Απλώστε λάδι μασάζ στο σώμα. Στη συνέχεια ξεκινήστε το μασάζ.

Η λανθασμένη θέση, η άρση βαρών, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Για να εκτονώσετε την ένταση, μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση με μια μικρή μπάλα και μια καρέκλα που διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και την πλάτη της καρέκλας και μετακινήστε το σώμα σας πάνω-κάτω και μετά κάντε κυκλικές κινήσεις. Κάντε αυτή την άσκηση σε διάφορα σημεία της πλάτης σας, αποφεύγοντας τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και το λαιμό

Η δυσκαμψία και ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθούν από λανθασμένη θέση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του ύπνου, αθλητικούς τραυματισμούς, απότομες στροφές, κακή στάση ή άγχος. Για να ανακουφιστείτε από την ταλαιπωρία στο λαιμό και στον αυχένα, κάντε μασάζ. Μπορείτε να το εκτελέσετε καθιστοί ή όρθιοι.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας στον απέναντι ώμο, περάστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος μιας νοητής γραμμής μεταξύ της βάσης του κεφαλιού και του ώμου. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Τοποθετήστε τους καρπούς σας στη βάση του λαιμού σας και μετά τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης. Κάντε μασάζ στους μυς, τραβήξτε προς τα πάνω και πιέστε με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε το ίδιο στο λαιμό και στους ώμους. Νιώστε ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού και στη συνέχεια τεντώστε τους μύες σε αυτήν την περιοχή πιέζοντας με τις παλάμες και τα δάχτυλα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Εφαρμόστε απαλή πίεση από τη βάση του κεφαλιού μέχρι το λαιμό.

Πώς να κάνετε μασάζ προσώπου μόνοι σας

Το μασάζ προσώπου είναι μια τεχνική που στοχεύει στην τόνωση του υποδόριου και μυϊκού ιστού του προσώπου προκειμένου να διατηρήσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Πριν κάνετε το μασάζ, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στο δέρμα για καλύτερη ολίσθηση.

Ακολουθώντας τις γραμμές μασάζ, σύρετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω στο πρόσωπο, πρώτα ίσια και μετά με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια κάντε μασάζ με την παλάμη του χεριού σας από το κέντρο του μετώπου προς τους κροτάφους και πιέστε ελαφρά το μέτωπο με τα χέρια σας. Κάντε μασάζ στη μύτη σας τραβώντας κύκλους προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας γύρω από το ρουθούνι, προχωρώντας αργά προς τα πάνω. Τέλος, χτυπήστε απαλά το πρόσωπό σας. Κάντε μασάζ μπροστά σε καθρέφτη.

Πώς να κάνετε μασάζ ποδιών

Η πιο κοινή αιτία πρηξίματος στα πόδια είναι η κακή κυκλοφορία. Για να μειώσετε το πρήξιμο, συνιστάται να ξαπλώνετε και να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Μασάζ μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Καθίστε σε μια καρέκλα για να φτάσετε στους αστραγάλους σας. Μετακινήστε αργά τις παλάμες σας προς τα πάνω από τα πόδια σας μέχρι τα γόνατά σας. Επαναλάβετε την κίνηση στο άλλο πόδι. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας γύρω από τον αστράγαλο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μετά κάντε το ίδιο αντίστροφα. Πιάστε τον δεξί σας αστράγαλο με το χέρι σας και πιέστε ελαφρά τον αχίλλειο τένοντα με τα δάχτυλά σας. Ανεβάζει και κατεβάζει το χέρι από τον αστράγαλο μέχρι τη φτέρνα. Επαναλάβετε την άσκηση και για το αριστερό πόδι.

Το αυτο-μασάζ των χεριών θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση από την ένταση, ειδικά μετά από έντονη σωματική καταπόνηση. Απλώστε κρέμα ή λάδι μασάζ στο δέρμα σας για καλύτερη ολίσθηση.

Με την παλάμη του χεριού σας, μετακινηθείτε απαλά από το κέντρο του χεριού στα δάχτυλά σας για να χαλαρώσετε αυτή την περιοχή. Στη συνέχεια, βάλτε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με λίγη πίεση. Με το δείκτη σας, τρέξτε κατά μήκος των τενόντων από το πίσω μέρος του χεριού σας μέχρι τα δάχτυλά σας. Μετακινηθείτε αργά πάνω-κάτω από τον καρπό στα δάχτυλα.

Τελειώνοντας το μασάζ, περάστε μέσα από κάθε δάχτυλο. Πιάστε το δάχτυλό σας, με ελαφριές κινήσεις κατεβείτε στις πλάκες των νυχιών. Εργαστείτε σε κάθε δάχτυλο. Βελτιώνει την ανάπτυξη των νυχιών, ενεργοποιεί τη μικροκυκλοφορία του αίματος σε αυτή την περιοχή. Ασκήστε λίγη πίεση στην πλάκα του νυχιού και στη συνέχεια αφήστε το. Κάθε πάτημα είναι 3-4 δευτερόλεπτα.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για το αυτο-μασάζ, δεν έχετε παρά να εξασκηθείτε!