Λοιπόν, αποφασίσατε να χάσετε βάρος; Με αυτήν την αξιέπαινη και ευεργετική λύση, θα έρθει η αυτοεκτίμηση, η ενέργεια, η αυξημένη ανοσία, το χαμηλότερο κόστος υγείας και το βελτιωμένο βιοτικό επίπεδο. Η σημαντική αύξηση της παχυσαρκίας αυξάνει τη ζήτηση για μια ποικιλία μεθόδων απώλειας βάρους και οι άνθρωποι είναι καλά ενημερωμένοι για το πώς να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιθυμία να χάσετε βάρος υπονομεύεται, παρά το γεγονός ότι τα κάνετε όλα σωστά. Ή μήπως όχι? Πολλά εμπόδια ξεπερνιούνται εύκολα, αλλά ο τελικός στόχος είναι ακόμα ανέφικτος. Παρακάτω θα δείτε μερικούς τυπικούς λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος.
1. Δεν τρώτε αρκετά
Φαίνεται, τι είναι τόσο δύσκολο; Λένε ότι πρέπει να ασκούμαστε περισσότερο και να τρώμε λιγότερο, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα μας είναι ένα έξυπνο και καλά συντονισμένο μηχάνημα που πρέπει να το χειριζόμαστε με προσοχή. Το να αφήνετε φαγητό στο πιάτο σας είναι εξίσου επικίνδυνο σαν να φάγατε πολύ. Όταν μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων, το σώμα περνά σε κατάσταση λιμοκτονίας και αυτό οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές.
Ένας τεμπέλης και αργός μεταβολισμός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε την απώλεια βάρους - ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε λιμοκτονία, καταστροφή, υπνηλία και ακόμη και κατάθλιψη, που με τη σειρά του οδηγεί σε περισσότερη αποθήκευση λίπους.
Η καταμέτρηση θερμίδων και ο έλεγχος των θρεπτικών συστατικών -πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες- φαίνεται κουραστικό. Για αρχάριους, αυτή μπορεί να είναι μια πραγματικά συντριπτική και τρομακτική διαδικασία. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά, ακόμη και διασκεδαστικά. Αφιερώστε χρόνο, ερευνήστε και μετρήστε όλα τα γεύματα για να δείτε το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας. Επίσης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο 10 χρήσιμες τροφές για τονισμένη σιλουέτα.
2. Υπερβολικό φορτίο καρδιο
Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά είναι αλήθεια! Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, η υπερκόπωση καρδιο καίει περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους – με αποτέλεσμα δυσάρεστες μεταβολικές αλλαγές. Έχει αποδειχτεί ότι η έντονη προπόνηση καίει πολύ περισσότερο λίπος αντί να τρέχει για πολλή ώρα σε διάδρομο, οπότε η απώλεια βάρους σας δεν θα σπάσει.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια μέρα από τις προπονήσεις σας μόνο σε διαλειμματικά αθλήματα υψηλής έντασης, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα, κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα περισσότερο πριν την επόμενη άσκηση. Αντί για ένα βασικό διαλειμματικό τρέξιμο, θα επαναφορτίσετε ολόκληρο το σώμα σας και έτσι θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Ολοκληρώστε την ποδηλασία, το μηχάνημα της κωπηλασίας, τα σηκώματα της μπάρας κ.λπ. και κάντε αυτές τις ασκήσεις με όσο το δυνατόν περισσότερη προσπάθεια σε διαστήματα 15 δευτερολέπτων.
3. Δεν κάνετε προπόνηση δύναμης.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απάντηση σε αυτό το πρόβλημα είναι η προπόνηση δύναμης. Δημιουργεί ένα φαινόμενο που ονομάζεται κατανάλωση οξυγόνου μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι μετά την άσκηση, ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να λειτουργεί για 72 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση και συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της άσκησής σας. Έτσι, στην περίπτωση της καύσης λίπους, η διαδικασία είναι ένα δώρο που συνεχίζει να δίνει.
Τώρα, εάν το σώμα σας είναι πλούσιο σε λίπος, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, σημαίνει ότι το σώμα σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη και οι συνέπειες θα μπορούσαν να επεκταθούν πέρα από την έκφραση της αγάπης σας. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τη διάθεσή σας. Επομένως, εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, θα πρέπει να εστιάσετε σε ολόκληρο το σώμα και στην άρση βαρών, η οποία με τη σειρά της διεγείρει την ανάπτυξη των περισσότερων μυών και απελευθερώνει την ανάπτυξη των ορμονών και την έντονη κίνηση των νευρώνων.
Αυτός ο τύπος προπόνησης δύναμης θα επιταχύνει επίσης την καύση λίπους σε σύγκριση με την κάμψη και την ανύψωση ταύρων. Για να τα συνοψίσουμε όλα, οι προπονήσεις θα πρέπει να αποτελούνται από άρση μεγάλων βαρών, προκλητικές squats, lunges, πιέσεις με μπάρα (ξαπλωμένη ή από πάνω) και φορώντας βάρη.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει να σηκώνετε βάρη, λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητες παίρνοντας περισσότερο βάρος από αυτό που μπορείτε να σηκώσετε. φορέστε ειδική ζώνη για άρση βαρών και παρόμοιες ασκήσεις. να έχετε πάντα μαζί σας έναν συνεργάτη που μπορεί να σας υποστηρίξει.
4. Έχετε αφαιρέσει το λίπος από την καθημερινή σας διατροφή.
Εδώ είναι ένα άλλο παράδοξο που πρέπει να προσθέσετε σε αυτήν τη λίστα. Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο λίπος για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Είναι κατανοητό γιατί αυτό ακούγεται παράλογο, αλλά σημειώστε ότι τα υγιή λίπη όπως τα ζωικά λίπη, το λάδι καρύδας, το φυσικό βούτυρο, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί θα σας κάνουν πραγματικά πιο αδύνατους και πιο αδύνατους ταυτόχρονα. Αυτά τα λίπη σας κρατούν χορτάτους ενώ ασκείτε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
Επίσης, η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και να παράγει τα επιθυμητά και μακροχρόνια αποτελέσματα. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον το 30% των θερμίδων σας από υγιεινές πηγές λίπους και αποφύγετε τα τεχνητά λίπη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας (κυρίως καρδιακά). Επίσης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο 10 άγνωστα στοιχεία για τα λίπη.
5. Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά
Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο λόγος για τον οποίο δεν έχετε αποτελέσματα και δεν ξεκουράζεστε αρκετά. Έτσι, εάν προπονείστε σκληρά στο γυμναστήριο και τρώτε σωστά, αλλά εξακολουθείτε να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε, πιθανότατα αυτό είναι δικό σας λάθος.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την απώλεια βάρους ενώ μειώνει την ανάπτυξη των μυών κατά 60%. Η έλλειψη ύπνου καταστρέφει επίσης τα μυϊκά κέρδη καθώς το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να επισκευάσει και να απελευθερώσει ορμόνες που παράγονται κανονικά τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ, και τότε τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Μπορεί να σας ενδιαφέρει το άρθρο 10 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
6. Less is Better
έκφραση"κανένα αποτέλεσμα χωρίς πόνο»Συχνά υποτιμώνται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή είναι η μόνη διέξοδος και πολλοί δεν πιστεύουν ότι περισσότερο είναι καλύτερο. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν θέλετε να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να χτίσετε μυϊκή μάζα.
Ο καλύτερος τρόπος είναι το μέτρο, ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε, ειδικά αν εργάζεστε σκληρά τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην κουζίνα. Προσπαθήστε να μην περιορίζεστε σε όλα - η πίτσα, οι τηγανίτες και το παγωτό δεν θα βλάψουν εάν γίνουν εξαίρεση στον κανόνα. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικά ελαφριά χτυπήματα για να επιστρέψετε στη γραμμή και σε λίγες μόνο εβδομάδες θα δείτε το αποτέλεσμα, να είστε σίγουροι για αυτό.
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
9 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Λόγοι πληρότητας που ούτε καν γνωρίζετε. Οι πρακτικές συμβουλές σε αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας.
