Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Εάν θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, μπορείτε να βασιστείτε στη συμβουλή των φίλων και της οικογένειάς σας. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα, ενώ άλλα είναι επιβλαβή. Το φύλλο απάτης απευθυνθείτε σε ειδικούς υγείας και φυσικής κατάστασης για να μάθετε τις χειρότερες συμβουλές απώλειας βάρους που έχουν λάβει ή ακούσει ποτέ.
1. Τρώτε λιγότερο λίπος
Δοκίμασα πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να χάσω βάρος και δίαιτα πριν γίνω πτυχιούχος. Η χειρότερη συμβουλή που έχω λάβει ποτέ ήταν να τρώω λιγότερο λίπος. Το λίπος σε παχαίνει, σωστά; Όχι σωστά.
Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η κατανάλωση λιγότερων λιπαρών (οποιουδήποτε είδους) θα σας κάνει πιο υγιή, πιο αδύνατο άτομο, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Ανακάλυψα αυτό με τον δύσκολο τρόπο: μείωσα την πρόσληψη λίπους για αρκετές εβδομάδες, και ιδού τι συνέβη:
- Εμφανίστηκε δυσκοιλιότητα.
- Κακή σκέψη.
- Είχα ασυνεπή επίπεδα ενέργειας.
- Ήταν ιδιότροπος.
- Υπερκατανάλωση υδατανθράκων?
- Δεν έχασε βάρος.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν χρειαζόταν να χάσω πολλά κιλά, και αυτό ήταν περισσότερο ένα πείραμα παρά οτιδήποτε άλλο. Δεν θα ζητούσα ποτέ από κανέναν να το επαναλάβει αυτό. Αντίθετα, πείστε τους ανθρώπους να μειώσουν την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων, οι οποίοι βρίσκονται σε τροφές όπως σκληρές καραμέλες, ζαχαρωτά, ψωμιά, αλείμματα, χυμούς, κράκερ, μέλι, νέκταρ αγαύης και σιρόπια. Επίσης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο 10 άγνωστα στοιχεία για τα λίπη.
Alex Hashen, Πιστοποιημένος Personal Trainer
2. Μην τρώτε φρούτα
Η χειρότερη συμβουλή απώλειας βάρους που έχω ακούσει είναι να μην τρώτε φρούτα, ειδικά το βράδυ, επειδή περιέχουν ζάχαρη, η οποία σας παχαίνει. Αυτός είναι ένας μύθος που, δυστυχώς, πρέπει συχνά να αντικρούσω μπροστά σε πελάτες. Επικεντρώνομαι στο να τους διδάξω ότι παρόλο που τα φρούτα και τα σάκχαρα αποτελούνται από την ίδια ζάχαρη, φρουκτόζη και γλυκόζη, έχουν πρόσθετα οφέλη που δεν έχει και ποτέ δεν θα έχει η επιτραπέζια ζάχαρη.
Από τη μία πλευρά, τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, νερό και αντιοξειδωτικά - πράγματα που δεν θα βρείτε στη ζάχαρη. Τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την επεξεργασία της γλυκόζης. Τα φρούτα δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας, σε αντίθεση με την κατανάλωση τροφών όπως σκληρές καραμέλες, μάφιν και παγωτό. Μια πιο αργή διαδικασία πέψης σημαίνει επίσης ότι το σώμα έχει περισσότερο χρόνο να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη από τα φρούτα για ενέργεια πριν την αποθηκεύσει σε λίπος. Είναι αυτονόητο ότι είναι σχεδόν αδύνατο να φας τόσα πολλά φρούτα που θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Λέω σε όλους τους πελάτες μου να μην φοβούνται να φάνε φρούτα, ειδικά αν θέλουν κάτι γλυκό το βράδυ - τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της λαχτάρας τους για γλυκά, ενώ δίνουν στο σώμα επιπλέον ουσίες πριν τον ύπνο. Μπορεί να σας ενδιαφέρει το άρθρο 10 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.
Gisela Bouvier, Ιδρυτής, B Nutrition and Wellness
3. Προπονηθείτε στη ζώνη «καύσης λίπους».
Μια από τις χειρότερες συμβουλές απώλειας βάρους που ακούω ξανά και ξανά, ακόμη και από πολλούς επαγγελματίες προπονητές, είναι ότι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να προπονούνται στη ζώνη "καύση λίπους”.
Εάν κάποιος μπορεί να αφιερώσει πολύ χρόνο στην προπόνηση, κάτι που είναι πολύ σπάνιο, τότε η ζώνη καύσης λίπους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική για να τον βοηθήσει να χάσει βάρος. Αλλά όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, όπως τις περισσότερες φορές, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος είναι η άσκηση χρησιμοποιώντας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία απαιτεί λιγότερο χρόνο, περίπου 30 λεπτά, και καίει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες.
Υποστηρίζω τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στα περισσότερα βιβλία μου γιατί, εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία μειώνει τόσο την όρεξη όσο και την επιθυμία για υδατάνθρακες.
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση περπατήματος που χρησιμοποιώ καλύπτει συνολικά 28 λεπτά (δείτε παρακάτω) και καίει κατά μέσο όρο 408 θερμίδες, ενώ τα ίδια 28 λεπτά περπάτημα στη ζώνη καύσης λίπους καίει μόνο 189 θερμίδες.
- 5 λεπτά προθέρμανση
- 1 λεπτό ελαφρύ περπάτημα (μπορείτε να μιλήσετε) - 1 λεπτό βαρύ περπάτημα (κρατώντας την αναπνοή σας)
- 2 λεπτά εύκολα - 2 λεπτά δύσκολα
- 3 λεπτά εύκολα - 3 λεπτά δύσκολα
- 2 λεπτά εύκολα - 2 λεπτά δύσκολα
- 1 λεπτό εύκολο - 1 λεπτό δύσκολο
- 5 λεπτά - ανάκτηση
Sean M. Talbott, Ph.D., βιοχημικός τροφίμων και συγγραφέας
4. Πάρτε συμπληρώματα
Οι χειρότερες συμβουλές για την απώλεια βάρους; Ανετα. Συμπληρώματα, ειδικά το λάθος είδος συμπληρωμάτων που κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και το δέρμα σας να προκαλεί φαγούρα. Συμπληρώματα που διασφαλίζουν ότι «αφαιρέστε το λίπος”, Στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στον οργανισμό.
Ακολούθησα αυτή τη συμβουλή; Κάποτε, πριν από αρκετά χρόνια. Ακολουθώ τώρα; Με τιποτα. Μου προσφέρουν ακόμα; Σίγουρα. Αλλά ανατριχιάζω με την ιδέα να φέρω τα ξένα πράγματα προς τα μέσα.
Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω σε οποιονδήποτε είναι να εργάζεστε σκληρά, να είστε συνεπείς, να τρώτε ισορροπημένα, τουλάχιστον το 80% της διατροφής πρέπει να είναι υγιεινές τροφές, να μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι οι στόχοι χρειάζονται πολύ χρόνο για να επιτευχθούν. Δεν έχετε πάρει βάρος από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε γιατί περιμένετε να αδυνατίσετε μια νύχτα;
Πρώτα απ 'όλα, καταλάβετε ότι αυτό δεν αφορά μόνο το βάρος. Και επίσης για την επίτευξη ενός υγιεινού, σωστού τρόπου ζωής.
Jennifer Oh, ιδρύτρια του Do You Bake? και Λαχταρήστε το
5. Καθαρισμός του σώματος
Συνήθως "καθάρισμαΤο σώμα, το οποίο περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση υγρών, δεν είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Καθαρίζει το νερό; Ή χυμός μήλου; Όλα αυτά είναι μαλακίες και είναι καλύτερο για την υγεία σας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που καλύπτουν τις ανάγκες και τις θερμίδες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά. Δεν ακολούθησα τις συμβουλές που μου δόθηκαν γιατί τέτοιες συμβουλές, που υπάρχουν τόσες πολλές, είναι απλώς παραξενιές, όχι επιστημονικά δεδομένα.
Η καλύτερη μέθοδος είναι να καθορίσετε τους στόχους σας, τον αριθμό των θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να επιτύχει τους στόχους σας και να βελτιώσει τη διατροφή σας. Η δίαιτα θέλει χρόνο και πρέπει να κάνεις υπομονή.
Η απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και όχι ένα από τα πιο γρήγορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αν νομίζετε ότι θα κάνετε δίαιτα μέχρι να χάσετε μερικά κιλά, τότε θα τα ξαναπάρετε γρήγορα, γιατί η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της διαφοράς μεταξύ των θερμίδων που λαμβάνετε και δαπανώνται. Εάν επιστρέψετε στο φαγητό που τρώτε συνήθως, τότε θα επιστρέψετε στο αρχικό βάρος. Οι γρήγορες αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο μέλλον, επομένως δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας για κάτι τόσο απλό όσο λίγα κιλά.
Remi Silva, ιδρυτής του Sunday Meal Prepper
6. Τρώτε λιγότερο και κάνετε περισσότερο καρδιο
Η χειρότερη συμβουλή που έχω ακούσει ποτέ είναι να τρώτε λιγότερο και να κάνετε πολύ καρδιο. Νομίζω ότι αυτό είναι λάθος, γιατί όταν τρώτε λιγότερο, το σώμα πιστεύει ότι έρχεται πείνα, άρα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και ως εκ τούτου καίτε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, όταν κάνετε πολύ καρδιο, το σώμα σας γίνεται σε φόρμα με λιγότερες απώλειες θερμίδων. Όταν κάνετε καρδιο, το σώμα απελευθερώνει πολύ την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία διασπά τον μυϊκό ιστό.
Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις υψηλής έντασης που αυξάνουν τον μεταβολισμό σας. Θα βοηθήσει επίσης στην οικοδόμηση μυών και θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
Robert S. Herbst, personal trainer, powerlifter. 18 φορές Παγκόσμιος Πρωταθλητής και μέλος του AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Υπάρχουν διαιτητικές παραλλαγές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Μία από τις χειρότερες συμβουλές που έχω συναντήσει είναι να κάνετε δίαιτα με παραλλαγές τροφών με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά (όπως σόδα διαίτης). Δεν είμαι υπέρμαχος αυτού του είδους φαγητού και προσπαθώ να κρατήσω τον κόσμο μακριά από αυτό. Η συμβουλή που θέλω να μοιραστώ είναι να τρώτε πάντα κανονικά φαγητά. Γιατί αντί για θερμίδες ή λίπος, τα διαιτητικά τρόφιμα προσφέρουν κάτι διαφορετικό —και πιθανότατα— ζάχαρη ή/και χημικά.
Robin Lanchy, Σύμβουλος Υγείας
Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε:
Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους. Γιατί αυτές οι ενέργειες είναι αναποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μερικές φορές ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία. Απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά.
