επιθυμία να έχεις λεπτό στομάχι είναι το όνειρο των περισσότερων γυναικών, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το πετύχεις. Συγκεντρώσαμε συμβουλές για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Όταν είσαι στα 20 σου
Μετά τα 20, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να μειώνεται κατά 1-2 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποτε έκαιγες 2500 θερμίδες την ημέρα, τώρα θα κάψεις 25-50 θερμίδες λιγότερες. Επομένως, οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτή την ηλικία παίρνουν κατά μέσο όρο 1 κιλό ετησίως. Σε αυτή την ηλικία, η ποσότητα των ορμονών όπως τα οιστρογόνα αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος στους μηρούς, τους γλουτούς και το στήθος.
Για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση ακολουθήστε μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και λαχανικά. Η προπόνησή σας πρέπει να αποτελείται από καρδιο, διαλειμματικές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Όταν είσαι πάνω από 30
Μέχρι την ηλικία των 30 ετών, έχετε ακόμα καλό μεταβολισμό. Αν και επιβραδύνει άλλο 1-2 τοις εκατό σε σύγκριση με όταν ήσουν 20. Σε αυτή την ηλικία, οι περισσότερες γυναίκες γίνονται μητέρες. Πρέπει να ισορροπήσεις μεταξύ μητρότητας και καριέρας για να κάνεις τα πάντα. Αυτό οδηγεί σε στρες αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει λίπος.
Όταν είσαι πάνω από 40
Σε αυτή την ηλικία, το επίπεδο των ορμονών του φύλου αρχίζει να πέφτει. Όταν πέφτουν τα οιστρογόνα, οι υποδοχείς στην κοιλιά σας γίνονται πιο ισχυροί, οπότε αρχίζετε να παίρνετε βάρος. Ο μεταβολισμός μειώνεται κατά 1-2 τοις εκατό σε σύγκριση με όταν ήσουν άνω των 30 ετών.
Για να αυξήσετε το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, πρέπει να εργαστείτε σκληρά στο γυμναστήριο. Σε αυτή την ηλικία είναι κατάλληλες οι προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης με πολλά σετ.
Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Έχουμε επιλέξει ασκήσεις για εσάς επίπεδη κοιλιά στο σπίτι συνθήκες που μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία.
Οκλαδόν με βάρος
Σηκωθείτε, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και κατεβάστε τους στους ώμους σας. Καθίστε οκλαδόν, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και κάτω, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πλάτη ίσια. Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις για 3 σετ (ξεκούραση 45 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ).
Ενα σκάφος
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα μαζί, τα πόδια ελαφρώς από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, βάλτε το βάρος σας στα οστά που κάθεστε, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το στήθος σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο (δημιουργώντας ένα σχήμα V του σώματος) και κρατήστε αυτή τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη.
Σταυρό στρίψιμο
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα λυγισμένα. Κρατώντας το κάτω μέρος του σώματός σας ακίνητο, γείρετε γρήγορα προς τα δεξιά, μετά επιστρέψτε στο κέντρο και γείρετε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την κλίση πίσω προς τα δεξιά. Στη συνέχεια χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος από τα δεξιά κυκλικά προς την αριστερή πλευρά, σχηματίζοντας ημικύκλιο με τον κορμό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Επαναλάβετε συνολικά 10 φορές, ξεκινώντας εναλλάξ από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
