Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τεράστιο αριθμό ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Αλλάζει τα συναισθήματα και τις διαθέσεις, τις σκέψεις, τη συμπεριφορά μας και επίσης επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση. Επιπλέον, η κατάθλιψη παρεμβαίνει σε όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου, με αποτέλεσμα να την επιδεινώνει. Ωστόσο, η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη: οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα, τα οποία συνήθως λαμβάνονται σε μαθήματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης εθισμού. Επομένως, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία με φάρμακα, για αρχή μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Η θεραπεία στο σπίτι είναι απολύτως ασφαλής και μερικές φορές κάνει θαύματα. Στη συνέχεια, ρίχνουμε μια ματιά σε 10 φυσικές τροφές που βοηθούν στη θεραπεία της κατάθλιψης στο σπίτι.
10. Κάρδαμο
Αυτό το αρωματικό μπαχαρικό όχι μόνο θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση της γεύσης των πιάτων σας, αλλά και θα δώσει στα κύτταρα σας ένα κομμάτι νεότητας λόγω της αποτοξινωτικής του ικανότητας. Έτσι, αυτό το φυσικό αντιοξειδωτικό καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση. Από την αρχαιότητα, τα εκχυλίσματα σπόρων κάρδαμου έχουν χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, το άγχος, την άνοια και την αϋπνία. Μεταξύ άλλων, το κάρδαμο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διάρροιας, της δυσεντερίας, του εμετού, της ναυτίας και ορισμένων καρδιακών παθήσεων.
Για να επιτευχθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο χρήσης του. Ζεσταίνουμε ένα ποτήρι νερό ή γάλα, προσθέτουμε μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κάρδαμο και ανακατεύουμε καλά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το έγχυμα μία φορά την ημέρα.
9. Βαλσαμόχορτο
Το βότανο St. John's wort μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Αν και δεν έχει επίσημη έγκριση από κλινικούς ειδικούς, οι χημικοί έχουν διαπιστώσει ότι περιέχει αντικαταθλιπτικές ουσίες όπως η υπερφορίνη και η υπερικίνη. Δρουν ως αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
Για να προετοιμάσετε ένα έγχυμα από το υπερικό, πρέπει να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας από αυτό το βότανο σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και να το αφήσετε να παρασκευαστεί για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, στραγγίστε το έγχυμα και πίνετε 2 φορές την ημέρα. Και η διάθεση θα βελτιωθεί αμέσως!
8. Σαφράν
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά ακριβό μπαχαρικό. Εκτός από το ότι δίνει άρωμα και γεύση στα πιάτα, έχει και φαρμακευτικές ιδιότητες. Το σαφράν είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και καροτενοειδή, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και άλλων βιοδραστικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλο. Τα βιοενεργά συστατικά του κρόκου περιλαμβάνουν πικροκροκίνη, σαφράναλ και κροκίνη, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Το σαφράν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη παθήσεων του στομάχου, τη μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τις καρδιακές παθήσεις, το άγχος, την αϋπνία και την κατάθλιψη.
Το σαφράν μπορεί να προστεθεί ως μπαχαρικό σε τρόφιμα ή ποτά, και προστίθεται επίσης σε ζεστό γάλα. Συνιστάται να καταναλώνετε αυτό το γάλα καθημερινά. Σύντομα θα δείτε ότι η κατάθλιψη άρχισε να υποχωρεί.
7. Μοσχοκάρυδο
Το μοσχοκάρυδο τονώνει τον εγκέφαλο: η διεγερτική του δράση συνδέεται με την εξάλειψη του στρες και της κούρασης. Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχει βελτίωση της διάθεσης. Επιπλέον, το εκχύλισμα μοσχοκάρυδου διεγείρει την πνευματική εγρήγορση.
Προσθέστε μια πρέζα μοσχοκάρυδο σε σκόνη σε 1 κουταλιά της σούπας χυμό amla ή ινδικό φραγκοστάφυλο. Αυτό το μείγμα καταναλώνεται 2 φορές την ημέρα.
6. Ιχθυέλαιο
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ιχθυέλαιο είναι μια αποθήκη ωμέγα-3. Αυτό το οξύ βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί κανονικά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σε μια κατάσταση κατάθλιψης.
Διατίθενται ειδικά συμπληρώματα βιταμινών με ιχθυέλαιο. Συνιστάται επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με προϊόντα ψαριών όπως σαρδέλες και γαύροι. Είναι πιο πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από άλλα ψάρια. Οι τροφές σόγιας και οι σπόροι λιναριού είναι επίσης πλούσιες πηγές.
5. Κάσιους
Τα κάσιους είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε υγιή λίπη, όπως πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα κάσιους είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά για τη θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος. Ο ξηρός καρπός περιέχει άλλες ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης: τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β5 και μαγνήσιο.
Μόλις 1 κουταλάκι του γλυκού από αυτή τη σκόνη ξηρών καρπών αναμεμειγμένο σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα θα βελτιώσει την κατάστασή σας.
4. Μέλι
Το μέλι περιέχει φυσικά σάκχαρα, μέταλλα, βιταμίνες, ένζυμα και οξέα. Η φυσική ζάχαρη στο μέλι βοηθά στη χαλάρωση των νεύρων. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη βελτιώνει τον ύπνο και προάγει τη σωστή ξεκούραση.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να θρυμματίσετε 5-10 αμύγδαλα με ένα κουτάλι και να ανακατέψετε με μια κουταλιά της σούπας μέλι. Συνιστάται να καταναλώνετε 1 κουταλάκι του γλυκού το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
3. Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα θα σας γλιτώσει από περιττές επισκέψεις στο γιατρό. Τα μήλα βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης καθώς περιέχουν φωτοχημικά, βιταμίνες Β, φώσφορο και κάλιο. Επιπλέον, η χαλαζίνη μήλου, το χλωρογενικό οξύ και η χλωριτζίνη έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν το άγχος και την κατάθλιψη. Επίσης, αυτό το φρούτο περιέχει πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες.
Μπορείτε να φάτε ολόκληρο το φρούτο ή με τη μορφή χυμού μήλου. Για το μαγείρεμα, πρέπει να τοποθετήσετε το μήλο σε ένα μπλέντερ, να πιέσετε το χυμό από το χυλό που προκύπτει και να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι άπαχο και περιέχει μια πρωτεΐνη που εξισορροπεί την ισορροπία της σεροτονίνης. Επιπλέον, το κρέας κοτόπουλου είναι πλούσιο στην πρόδρομη σεροτονίνη τρυπτοφάνη. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 είναι συχνά η αιτία της κατάθλιψης, η οποία μπορεί να αναπληρωθεί με την κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου.
Το κοτόπουλο μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους, όπως το ψήσιμο στο φούρνο ή το τηγάνισμα σε τηγάνι με λαχανικά. Οι κοτόσουπες είναι επίσης εξαιρετικές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
1. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε πολλές ισχυρές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην καταπολέμηση πολλών συμπτωμάτων κατάθλιψης. Χρησιμοποιείται ευρέως στην παρασκευή Αγιουρβεδικών φαρμάκων για τη θεραπεία νευρικών διαταραχών. Επίσης, τα σπαράγγια έχουν αντικαρκινικές, ανοσοτροποποιητικές και αντι-στρες ιδιότητες. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε στεροειδή όπως σαπωνίνες, shatavarins, ανοσοκύτταρα και άλλα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ σε αυτό βελτιώνει τη λειτουργική δραστηριότητα του εγκεφάλου και η μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε βελτιώνει τη διάθεση. Τα σπαράγγια, όπως και το κοτόπουλο, περιέχουν τρυπτοφάνη.
Φάτε φρέσκα, τηγανητά ή στον ατμό σπαράγγια έως και 5 φορές την εβδομάδα και θα ξεχάσετε την κατάθλιψή σας!
Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ορισμένα έχουν άμεση επίδραση, ενώ άλλα έχουν αθροιστική επίδραση. Ωστόσο, με τη συστηματική χρήση αυτών των τροφών, μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα.
Έχετε παρατηρήσει ότι αφού φάτε κάποιο από τα προϊόντα που αναφέρονται στο άρθρο, η διάθεσή σας βελτιώνεται;
Σας συμβουλεύουμε να δείτε:
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων ή απλά να φτιάξετε τη διάθεση με κανονικές τροφές, δείτε το βίντεό μας και επιλέξτε το φαγητό που σας ταιριάζει!
